同学们都知道，呼吸是瑜伽练习的关键。

1、以自己最感舒服的姿势坐定。2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部。

喉式呼吸法的特殊之处在于，通过鼻腔呼气、吸气，并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音其实就是你的胸腔扩展之后。

那么，练习瑜伽体式时该怎么呼吸呢？

在动态练习中，瑜伽喉呼吸法讲解，基本原则是身体向上、向外、扩展的时候吸气，喉式呼吸就是用喉头呼吸，身体向下、向内、收缩、扭转的时候呼气。

喉呼吸法的主要特点是部分关闭声门的气管，声门的位置在咽喉后部，喉呼吸时需要紧缩咽喉根部在锁骨附近的肌肉，关闭声门就如同关闭了控制空气进出的阀门，能让你更好地控制呼吸。

在静态练习中，瑜伽喉呼吸法简单讲解，就是在体式中停留时，饱满地呼吸，有些体式需要腹部内收吸气到胸腔，比如扭转的体式，高温瑜伽喉呼吸法视频，倒立的体式，乌伽衣喉式呼吸法。

在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前。

冥想时怎么呼吸？

瑜伽呼吸1——腹式呼吸 方法：1.仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);2.保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，(向脊柱方向收紧);3.吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出。

冥想时自由呼吸就可以，不要刻意地去控制，冥想之前可以练习瑜伽体式，然后调息，再进入冥想。此时的呼吸更加饱满和自然。

1、以完全瑜伽呼吸结合喉呼吸,吸气,发出打鼾的声音。 2、呼气,在共鸣状态下发出平稳的嗡嗡的'声音。 3、练习10—15次。 4、以胎息契合配合此呼吸为加强式。 优点: 这个练习给大脑一定的声波按摩,可以缓解精神压力,焦虑和失眠。

喉呼吸控制气流的吸入和呼出，增加氧气吸入。与腹式呼吸不同，喉式呼吸应用于腹肌，以增加腹腔内的压力以支撑脊柱。这就是为什么喉呼吸在瑜伽练习中被用作辅助呼吸。当你感到疲倦或无精打采时。

如何让呼吸更加深入？

喉式呼吸法：喉式呼吸法是以胸式呼吸为基础的呼吸法，在进行喉式呼吸法时，要注意保持腹部相对不动，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音，等到肺部气息完全扩张时用鼻孔慢慢控制呼气，同时收缩喉门。

1.减少外在的阻碍

当气息要带到胸腔、肋骨，但是胸腔、肋骨僵硬，那么气就进不去，所以要多练习打开胸腔的体式，流瑜伽的喉呼吸法，不要让身体的僵硬阻碍了气息的饱满。

原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点。

2.增加内在的动力

试试用喉式呼吸，微收喉咙的后侧，腹部核心收紧，控制气流缓慢有力地进入身体，延长吸气的时间，让吸气过程更长，让身体有更多时间去展开吸纳气息。饱满的呼吸，喉式呼吸错误的后果，给你真正的力量。

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