排毒瑜伽体式编排图,20个坐立扭转体式

舞惊人 2022-12-20

春天是万物复苏的季节

也是人体排毒最好的时节

下犬式属于倒置体式,也可以归类为前屈体式,这一类的体式能够增加对头部的供血量,滋养脑部,使人头脑清醒,恢复精力; 下犬式给了胸腔一个打开的契机,更多的新鲜空气进入身体,僵硬的脊柱得到充分的拉伸和温和的按摩,倒V的体式让上下肢同。

中医认为:“春天不排毒,一年身体堵”。所以,阳春三月,把阳气养足,20个坐立扭转体式,毒素排除体外,身体更健康!

4个方法有助身体排毒

瑜伽是一种大家都喜欢的运动方法,可以让你全身放松,而且也能瘦身,来看看瑜伽排毒的一些体式,日常生活中可以做一做,对于保健来说起到了很好的作用和意义。第1式:鹆王式 动作要领:右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿。

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1、规律的作息

23:00-3:00是肝脏的排毒时间,此时,应让身体进入睡眠状态,能够帮助身体更好的排毒。所以要规律作息时间,不要熬夜。

1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。排毒瑜伽的动作三、平板式 1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部。

2、喝水排毒

3、注意饮食清淡

4、坚持多运动

分享5个促进排毒的瑜伽体式

排出毒素一身轻松!

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1、三角扭转式

排毒瑜伽体式编排图

站立,右脚在前左脚在后分开一腿长

右脚跟对准左足弓,吸气脊柱延展

呼气直背俯身向下,身体扭转向右

左手落在右脚上,右手指向天花板

肩膀放松,眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸,换反侧练习

2、猫牛式

排毒瑜伽体式编排图

四角跪姿,双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地

吸气,抬头翘尾椎,胸腔上提,牛式

呼气低头拱背,眼睛看肚脐,猫式

1、瘦腰腹排毒瑜伽体式 首先将身体放松,两腿并拢保持站立姿势,将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜,当腰腹部有种被拉扯的感觉后,就换另一边进行同个动作,在开始拉扯中不要太过于用力,保持在小幅度拉伸的状态下即可,等到运动。

注意脊柱一节一节有控制的波动

配合呼吸,动态练习8-10组

3、船式

坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部

吸气手臂前平举,呼气抬腿向上

背部立直,胸腔上提,保持稳定

可以的话,伸直双腿,脚跟向上

步骤:坐于瑜伽垫上,两腿前伸并尽量紧贴地面,双脚竖直,双手轻握脚尖,上身尽量下压,保持背部挺直。这个体式可以帮助你腹部的锻炼,对于促进肠胃蠕动有好处,而且也可以伸展脊柱,对于排毒有帮助。动作六仰卧束角势 步骤:平。

腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸

排毒瑜伽体式编排图

4、坐姿脊柱扭转

坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部

右脚放在左臀外侧,脚背贴地

左脚放右大腿外侧,脊柱延展

呼气身体扭转向左,左手向后

右臂抵住左膝外侧,手抓左脚

保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、小桥式

仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧,吸气准备

呼气,慢慢抬髋部向上,膝盖朝前

双手体后十指交扣,小臂压地

双肩向内收,胸腔上提,锁骨展开

头中正,保持5-8个呼吸,还原

6、犁式

仰卧在垫子上。双腿并拢伸直

吸气抬腿向上,双腿与地面垂直

1、摩天式:直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。2、风吹树式:直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举。

呼气,双腿伸直向上向后

双脚落到头部的后侧,伸直双腿

双手臂向下压,保持5-8个呼吸

春季排毒正当时!

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