对妇科好的瑜伽动作,25种滋养卵巢瑜伽体式

舞惊人 2022-12-21

​对于女性来说,骨盆承担着月经、生育、排毒等重要角色,是女性身体的主要组成部分。如果腹股沟区域堵塞,骨盆排毒不通畅,很容易引发妇科疾病。所以,25种滋养卵巢瑜伽体式,一定要注意骨盆排毒。,

1、猫牛式

四角跪姿,双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽,在双肩正下方

使头顶顶住瑜伽垫,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两个手肘撑住地板),慢慢放下身体和双臂,上身平躺,举起双手向头后伸展,保持肩胛骨着地,深呼吸,然后再将双臂收回体侧,呼气,用手肘支撑自己坐起来。好处:这。

吸气,抬头翘尾椎,胸腔上提,牛式

呼气拱背,低头看肚脐,猫式

注意脊柱一节一节有控制的波动

配合呼吸,动态练习8-10组

2、下犬式

四角跪姿,双脚脚尖回勾,吸气准备

呼气手推地,背部延展,坐骨向上

大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩

身体呈倒“V”字型,小腹内收上提

头自然放松,保持5-8个呼吸

3、骑马式

从下犬式,吸气,抬右腿向上

呼气向前跨到双手之间,小腿垂直

左腿膝盖脚背向后贴地,沉髋向下

吸气手臂上举,带动侧腰延展向上

保持5-8个呼吸,还原下犬换反侧

4、花环式

双脚分开与髋同宽,或双脚并拢

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

吸气双手胸前合十,大臂抵住双腿内侧

呼气臀部向下沉,双肩远离耳朵

双脚内侧踩实,保持5-8个呼吸

5、鹰式

山式站立,双脚分开与髋同宽

对妇科好的瑜伽动作

微屈膝,抬右腿向上,缠绕左腿

吸气双手侧平举,呼气左手在上

右手在下,小臂相互缠绕,指尖朝上

保持5-8个呼吸,换反侧练习

6、坐角式

坐立,双手拨动臀部向后向外

双腿向旁侧打开,脚跟向远延伸

吸气脊柱延展,呼气直背前屈

双手手肘贴地,胸腔向前肩向后

2、调理内分泌的瑜伽动作之抱膝蹲立 双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。3、调理内分泌的瑜伽动作之虎式 双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂。

大腿根向下压实,保持5-8个呼吸

7、束角式

坐立,脚跟靠近会阴,膝盖旁开

脚掌相对,双手前三指抓大脚趾

吸气脊柱立直向上,呼气双膝向下沉

背部延展,保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部

小腿垂直地面,双手在腿内侧抓脚掌

鱼式动作:1.坐位,先将一侧肘部撑地,将上体后仰,渐渐地将另一肘部也触地支撑。2.两肘及前臂支撑,抬高胸部,头顶触地板,成弓形。3.闭眼,保持5至15秒,缓慢地呼吸回位,放松。提示:动作过程中,绝对不要勉强。作。

吸气延展脊柱,呼气大腿面向下找地

双肩放松,臀部压实,保持5-8个呼吸

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