你好，瑜伽休息术就是让人们的意识和身体能够彻底放松。而平躺在垫子上是最好的放松姿势，所以躺着做休息术效果是最好的。如果因为在办公地点学习场所不方便躺着，那么也可以通过坐姿来代替的，最要紧的是把心静下来。

暮秋已至天气凉、草木摇落露为霜，张蕙兰瑜伽冥想放松术，转眼间来到了霜降节气。霜降是二十四节气中的第十八个，也是秋季的最后一个节气。

我一直在坚持练习的是蕙兰瑜伽休息术，每天午间和晚上休息，我都会播放休息术，跟着老师的引导词，舒服的躺着或者坐着都行，30分钟下来，让人很放松，休息好了，工作效率自然不用说啦！比起江南style就好多啦！

随着霜降的到来，瑜伽蕙兰放松休息术音乐，作物、草木开始泛黄，片片落叶如黄金，预示着冬季的脚步渐行渐近。

霜降过后，天气逐渐转凉，瑜伽休息术蕙兰34，容易诱发人们关节病变，特别对于老年人来说更是如此，因此要注意保暖，尤其是保持关节部位的暖和。

01 瑜伽姿势

如果没有足够的地方可以躺下，练习者就可以坐在有直靠背的椅子上（当然，领做的人或诱导者就得把功法略略加以变更了）。可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件，那就很方便，随时都可以听。过一段时间。

15、炮弹式(仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿。)蕙兰瑜伽的强健功法 1、增强精力呼吸功(两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下。

助益身体的整体健康

瑜伽的休息术是可以促进睡眠的，一般也是在瑜伽的最后阶段进行，但是，过程中不要睡着了，只是一种休息；瑜伽做完后建议静坐或休息下，让整个人安静下来，更便于入睡；毕竟瑜伽也是一种运动，在加速人的新陈代谢。

有许多简单又有效的瑜伽姿势能有效促进人们的身体健康，帮助人们达到个人的最佳健康水平，特别是关节练习，非常适合在霜降时节练习。

关节练习不仅能放松关节、增强灵活度、降低日常生活中意外跌倒受伤的几率；更能促进血液循环、疏通经络、安宁心境，对身体的整体健康都有所助益。人人都应多加保养关节，老年人尤其需要，建议带上家中老人一起练习。

任何人练习瑜伽姿势都需遵循《》，仔细聆听身体的感受，蕙兰瑜伽放松术音乐，在舒服的范围内缓慢细心地做动作。

下面是蜂雀式视频，这个简单的动作对肩、背、颈部都很有益处。

爱卿免礼！！！张蕙兰 - 瑜伽放松功(-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra))时间长度34分钟，在酷我音乐播放器，或者千千静听，直接用播放器搜索就能找的。而且千千静听下载的歌曲还自带封面

现代科学研究表明,瑜伽放松休息术使交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,引起肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机能功能、防病治病、延年益寿大有裨益。

视频链接：

类似关节运动还有头转动式、脚部关节练习、上肢练习等等。

睡养——保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。瑜伽休息术及晚安入睡法帮助深层的放松身体和大脑，获得高质量的睡眠。学习瑜伽的健康生活方式，不熬夜，戒烟酒，合理饮食，控制感官。

坚持一段时间的锻炼后，瑜伽蕙兰老师死因，很可能就会发现秋冬不那么怕冷了，甚至消除关节疼。简单的瑜伽姿势还能提高人对身体的感知力，使人更能根据身体的需要做适当的调节。

02 放松与冥想

缓解压力与焦虑

天气愈发阴寒，生活越需要明媚与阳光，惠兰瑜伽冥想放松术。瑜伽语音冥想是瑜伽中的精华和核心，它能帮助我们减轻日常压力的堆积，摆脱最深层的焦虑，张蕙兰瑜伽休息术，唤醒我们内在的生命力量，让人生充满喜悦吉祥。

瑜伽语音练习的方法也很简单，没有复杂的动作，没有严格的要求和限制。可以静心聆听，也可以随心复诵，或者随着瑜伽语音冥想音乐自由自在地摆动身体、拍手皆可，蕙兰瑜伽放松术视频。

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里。

1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

瑜伽语音冥想曲：

亲爱的朋友，想要获得更丰富的冥想体验，欢迎参与每周固定时段播出的公益直播「蕙兰瑜伽瑜伽语音冥想晚会」。

让我们一起唤醒内在的生命力量，用内在深处的温暖迎接每一个即将来临的日子，照亮前行道路上每一个前进的方向，收幸福、灿烂、充满意义的人生。

宝贵的瑜伽科学和大智慧，能为我们带来真正健康、智慧、成功的幸福人生！蕙兰老师和柏忠言宗师精心设计蕙兰瑜伽在线阳光生活营，帮助您系统、深入、全面的学习，最新一期课程正在报名中，诚挚邀请您的参与！