导语：天鹅颈可以让一个人看起来很有气质，这样的脖子看起来不仅光滑，还更加纤细修长，可以说是性感与优雅共存，而且通过瑜伽动作，可以让我们的颈部更加优美，帮助你练出天鹅颈，是一项很好的运动。

一、这三个瑜伽体式很常用，不仅能纠正体姿，还能帮你练出天鹅颈

第一：上犬式 这个姿势能够给脊柱带来很强的活力，同时还可以让背部肌肉增加，对于腰间盘突出的人来说也有很好的效果。这个动作还可以强健手臂和手腕，能够让臀部紧实。1.俯卧，双腿向后伸展，弯曲肘关节，把双手放在腰部的。

1、 单腿鸽王式

单腿鸽王式首先需要我们跪在地上，同时保证上半身笔直，让大腿垂直于地面，小腿和脚背需要紧贴地面，也可以在瑜伽垫上进行，这样更加安全，先伸出我们的脚表现出弓字步的形式，将脚掌贴地，然后将右边膝盖向后撤，保证我们整条右腿只有膝盖贴地，将右腿向天空方向抬起，保证我们的小腿与地面是垂直的，然后左手撑地，将右手向后反转，握住我们的右脚脚尖，同时让颈部绷直，每一次都要保证坚持15秒以上。这样练习对我们的颈部很有效果。

2、 轮式动作

轮式动作首先需要我们的全身处于放松的状态，练成天鹅颈的瑜伽动作，然后将双手自然放置在我们的身体两侧，之后弯曲我们的双腿，让脚后跟放置在臀部的下方，双手放置在肩膀靠下面的地方，让我们的手掌贴地，手和脚要同时出力，让身体向上抬起，上身部位向腿部方向靠拢，让头部绷直，使其形成颈部优美线条，轮式动作难度比较大，对于刚开始的瑜伽小白不是很友好，但是对天鹅颈的锻炼却是达到了事半功倍的效果，所以可以慢慢地进行尝试。

3、 舞王式

二、进行瑜伽动作之前，需要进行热身动作

练就天鹅颈，要练就六个动作，一、耸肩沉肩十秒钟；二、合掌转头十秒钟；三、肩背拉伸十秒钟；四、耳朵找肩膀拉伸十秒钟；五、双手背后合掌二十秒钟；六、颈部前后拉伸二十秒。

1、 猫牛式

猫牛式可以帮助我们活动颈部和腰部关节，首先需要双手双脚跪姿在瑜伽垫子上，吸气的同时抬头挺胸，保持10秒后呼气，呼气的同时含胸，拱起背部，要让自己的脊柱一节一节地伸展，每组进行5次伸展，一共做上3组，这样几组动作下来可以让我们的脊柱变得灵活。

想要拥用刘诗诗同款“天鹅颈”，可以试着练习一下下面的瑜珈动作：一、轮式。这个瑜伽动作主要是来帮助强化背部的肌肉群，同时能够帮助放松颈部的肌肉，以及让你的肩关节得到很好的放松。二、眼镜蛇式，眼镜蛇式也是。

2、 下犬式

下犬式首先需要我们用双手和双脚撑地，整个人的身体呈现出一个倒“v”的姿势，然后将双腿收紧，保证头部和脊柱在同一条直线上，保持20秒之后恢复站立，不要完全将身体的重量放置在手腕上，一共进行3组。

如果你有天鹅颈，你可以给女人很多加分。因为对于女性来说，颈印是女性杀手，不仅气质，而且很老。相反，如果脖子上没有记号，你5岁、6岁甚至10岁都会很年轻。我想听你的。我想告诉你一个瑜伽课，在那里你可以练习天鹅钓鱼。

结语：瑜伽体式可以帮助塑造我们的身体体姿，帮助我们塑造天鹅颈，上述的动作练得好了可以让我们整个人看起来更有气质，需要注意的是，进行瑜伽锻炼之前需要做好热身动作，这样才能降低受伤的概率。