-产后修复-

产后呼吸与内脏归位自我调整

由于孕期分娩的松弛素和子宫给宝宝留出的空间，待分娩结束后，腹部会出现松弛无力，内脏在6周内都属于恢复阶段，42天产检后，可以采用温柔的腹部按摩和腹式呼吸帮助腹部的恢复。

产后肩肩颈痛理疗

一般在孕期就会出现肩颈区域不适的问题，可能甚至出现的圆肩驼背的现象，产后修复胯宽能修复吗，孕晚期呼吸变短的现象，也会出现胸椎段不灵活的状况，影响后期的泌乳问题。当然胸椎段也会和我们的情绪有非常大的关系。

产后当可以进行瑜伽练习的时候，多注意上肢胸腔段的灵活练习，除了帮助我们释放压力，还可以帮助泌乳。

产后骨盆正位

生完孩子假胯宽可以多做双腿的外旋和内旋运动，通过训练髋关节周围的肌肉，改善假胯宽；而且臀桥训练也可以有效训练臀大肌，解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。运动是一种涉及体力和技巧且由一套规则或习惯所约束的行为活动，。

10个月孕期的过程很容易让我们的骨盆出现前倾等问题，所以骨盆正位和骨盆一带的肌肉力量建立是分厂有必要的。

腹直肌分离危害

由于身体为了帮助妈妈分娩宝宝加上松弛素的原因，产后妈妈骨盆一般都会出现假胯宽的问题，不过妈妈们不用过度焦虑这个问题，待产后调整好身体中立位后，改变不良的体态问题，很快就会得以改善。

一、坚持每天做有氧运动，如果条件允许可以做瑜伽或者骨盆恢复操。骨盆之所以变宽，是因为怀孕引起的，所以想要在产后恢复，运动就是首选，当你产后身体恢复的差不多的时候，你就可以每天慢跑或者慢走一个小时左右，如果你的时。

产后翘臀练习

产后腰痛

产后塑形

慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。第二种步骤如下：1.四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。3.换另一边手重复动作，整组动作重复3。

“

十月怀胎，一朝分娩。

那一声响亮的啼哭标志着角色的改变。

新的人生旅程即将展开……加油！麻麻

”

下面带大家一起来训练臀腿,改善臀肌在产后的松弛、垮塌、下垂、外侧凹陷以及假胯宽。 蚌式内外旋 - 改善妈妈臀蚌式的腿部内外旋,这是一个非常好的改善凹陷的动作。让妈妈把所有的注意力放在臀部凹陷处。侧卧,用普拉提圈套在膝盖上方,让。

END

夏

泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。