肩倒立是哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵。让大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。

肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。

1、首先可以趴在地上，然后用脚趾和双臂支撑身体。2、找一个高的地方，然后把你的脚放在上面，手仍然放在地上，保持你的整个身体挺直。3、找一个更高的地方，脚要慢慢的往上走，慢慢变成倒立动作。4、接着让自己身体保。

良好的肩倒立序列可以帮助您在最需要的地方准备身体：肩膀的前部，胸部，臀部屈肌和四头肌。您的肩膀需要伸展和内收，以达到最佳的姿势。

要形象地了解这一点：想象一下，将上臂向后，弯曲肘部，并将肘部向彼此收拢。如果您的肘部张开，您将失去稳定性，并且脖子会超负荷。伸展和收起肩部动作的组合并不容易，幼儿基本功肩倒立及图解，这就是为什么下面的顺序如此着重于前肩和胸部打开的原因。，

要形象地了解这一点：想象一下，将上臂向后，弯曲肘部，并将肘部向彼此收拢。如果您的肘部张开，您将失去稳定性，并且脖子会超负荷。伸展和收起肩部动作的组合并不容易，这就是为什么下面的顺序如此着重于前肩和胸部打开的原因。

当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外。

今天推荐这套肩倒立序列，适合已经掌握此姿势的习练者。

让我们来细分一下：

姿势1-3

姿势4 – 8

肩倒立动作要领及要求如下：1.准备动作:在中央站定，两臂上举到头顶，两脚并拢。接着，右脚前踏一步，弯曲右膝盖，左脚仍保持直立状态。右手大力向右侧倾斜，用力压低右肩，左手自然伸向空中。2.抬腿入位:将右手绕过头顶，。

姿势4-8是此序列的核心。将反向战士放在里面是因为在后弯之前先进行侧弯是很不错的，并且可以增加序列的多样性和平衡感。从反向战士到半月式变体过渡是一个很好的组合。半月式变体将帮助您准备好后弯，因为它可以拉伸髋屈肌和四肢肌肉。

肩倒立的正确方法和姿势：1、仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。2、呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。3、将双手放于髋部，肘部用力。

姿势9 – 10

如果您想缩短序列，则可以跳过姿势9和10。我喜欢从姿势4-8直接进入犁式和肩倒立，4-8可以使您连续打开胸部，它们着重于打开胸部和肩膀。在此顺序中的婴儿式和坐姿前屈，对舒缓神经系统很有益。

姿势11 – 12

犁式可以完美地过渡到肩倒立。

侧肩倒立动作要领如下：肩肘倒立动作方法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。口诀：上体后倒腿上举，。

总之，想要更好地了解身体如何运作以及如何有效伸展和增强力量，这套序列非常有用。

肩倒立式要点 接着，我们来看看如何进入体式。1、平躺于瑜伽垫或者折叠的毯子上。2、确保头部和脊柱成一条直线,双腿伸直,双脚并拢。3、双手放在身体两侧,掌心向下。4、深呼吸几次，放松身心。5、呼气，收紧腹部肌肉,以双臂。