经期排毒养颜瘦身瑜伽动作,经期减肥瑜伽视频

舞惊人 2023-09-07

经期排毒养颜瘦身瑜伽动作?帮助经期排毒的瑜伽 帮助经期排毒的瑜伽:盘腿伸展 Step1 盘腿坐姿,肩膀维持水平,放松下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。Step2 上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,那么,经期排毒养颜瘦身瑜伽动作?一起来了解一下吧。

减肥瑜伽怎么做

或许很多女性朋友都很疑惑,来月经能不能练瑜伽,怎么练呢?来月经练瑜伽有什么好处呢?接下来我为你分享一下月经期瑜伽的相关练习方法,一起来看看吧!

月经期瑜伽的练习方法

1、卧束角式

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3、束角式

练习隐举旦2分钟

4、单腿坐式体前屈式

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式

练习3到5分钟

6、坐角式

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。通过运动,它可以促进我们下半身的血液回圈,锻炼我们的骨盆。

7、向上的弓式

练习3到5分钟

8、坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9、倒箭式

练习5到10分钟

10、挺卧式

练习10分钟,通过运动,它可以促进我们下半身的血液回圈,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

月经期间练瑜伽的注意事项

1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式,最好不要练习。

来月经运动减肥更快吗

经期瑜伽体式大全

女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全,欢迎大蔽蠢家阅读浏览。

经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

1.卧束角式

方法是:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式

方法是:仰卧,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式

方法:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式

方法:坐下的时候,弯曲右腿膝盖,右腿脚底放在左大腿的内侧,然后左腿伸直。两手的手指勾在左脚脚趾,保持脊柱的挺直。跟随呼吸将脊柱向前下延伸,然后换另一侧,练习10分钟左右。

5.双腿坐式体前屈式

方法:坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。

月经期间减肥瑜伽

这个讲起来比较费劲,因为动作还要详解加上辅助工具的应用。生理期的瑜伽体式最好槐咐仔以舒缓紧张情绪,放心心情为主,并注意不要倒立,不挤压腹部,不做腹部受力较大或者强烈伸展的体式,所以大多需要借助辅助工具来做,简单的如大拜式,猫伸展式,敬礼式,仰卧束角式铅汪,卧英雄式等,静坐冥想也是个不错的选择。体式我找几张图片给你参考吧,仅供参考哦,具体还是找专业的瑜伽老师指导更简敏好。注意所有动作都要关注自己的呼吸,身体有任何不适立即停止。望采纳O(∩_∩)O~

经期瑜伽排毒体式

女孩月经期间很敏感,脸上长痘,身体难受,脾气暴躁,可是这偏偏是排毒的好时期哦!那么,经期瑜伽怎么帮助排毒呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

帮助经期排毒的瑜伽

帮助经期排毒的瑜伽:盘腿伸展

Step1

盘腿坐姿,肩膀维持水平,放松下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。

Step2

上半身往前倾,背部打直,双纯纳手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。

Step3

胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放松紧绷的大腿。

使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。

帮助经期排毒的瑜伽:猫式延展

Step1

双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2

吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。做仿没

这一姿势对于久坐一族而言,也是非常有帮助的。练习这一姿势可以帮助我们缓解身体僵硬,调节身体内分泌。

Step3

胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

养颜排毒瑜伽

经期更适合做的体式:

1、 有辅羡唯助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作兄兄培用,也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

挺尸式(Savasna)

仰卧束角式(Supta Baddhakonasana)

这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进尘侍腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:

直角式(Ardha Uttanasana)

鸵鸟式(Padangusthasana)

如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:

三角伸展式(Utthita Trikonasana)

三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)

双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)

束角式(Baddha Konasana)

坐角式(Upavishtha Konasana)

英雄坐(Virasana)

英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)

你可以在月经流量最多的时候练习前屈:

英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)

背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)

头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)

半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana)

在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:

卧英雄坐(Supta Virasana)

鱼式(Matsyasana)

生理期尽量避免的瑜伽体式:

1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

以上就是经期排毒养颜瘦身瑜伽动作的全部内容,1. 蝴蝶式(每侧3-5次呼吸):坐在地上,双脚并拢,脚跟尽量贴靠会阴,身体向前弯曲,双手抓住双脚,保持这个姿势进行呼吸。这个姿势可以放松髋关节和骨盆,缓解痛经和月经不规律的问题。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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