对于瑜伽高阶练习者而言，应该对轮式再熟悉不过了！轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，改善情绪，美化身体线条！

轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。不仅需要你脊椎有良好的柔韧性，还需要手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。第一次尝试轮式时。

今天分享6种瑜伽轮式的进入方法，对于瑜伽高阶练习者而言，一定要尝试一下！

轮式，轮式可以很大程度上增强背部的肌肉，同时可以放松肩关节和颈部肌肉，让脊柱保持健康和柔韧，下面向大家讲解一下轮式的步骤，保持仰卧姿势，双腿伸直，双手自然放于两侧，掌心向下，双膝弯曲，双手放于头部两侧，深深呼气。

臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地

双手撑地，指尖朝向身体后侧

呼气，收紧核心，左手撑地

髋部向上推高，右手绕圈推地

轮式瑜伽怎么练 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起。

靠墙拉伸可让您通过延长肩部，上背部和手臂的关键肌肉来伸展手臂。这个伸展可以在保持手臂外旋的同时将手臂伸展到头顶，这在轮式中非常重要。双手打开与肩同宽，给自己足够的空间让脊柱保持延展。保持肩胛骨打开。

指尖朝向脚跟，最极限的柔术被动视频，转动左手方向

胸腔充分打开向上推，瑜伽26个经典动作，进入轮式

从狂野式进入，瑜伽女神近距离演示开胯拉伸，吸气，髋部转向右侧

首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。2。

双手推地，胸腔打开向上推

空中瑜伽动作详解3 1、轮式 空中瑜伽会让圆肩和驼背得到改善，也可以预防脊椎侧弯和加强肌肉的生长来保护我们的骨骼。动作详解：臀部坐到吊床上，弯曲膝盖，指尖垂直地面，展开胸腰向下，双手握住脚趾，眼睛平视前方。

呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式

从桥式进入，双手放在头部两侧

呼气，收紧核心，瑜伽轮式的发力点，双手推地，手肘向内

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

胸腔打开向上推，进入轮式

手倒立进入，身体离墙约一腿长距离

吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

动作步骤：1, 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。2, 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。3, 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。4, 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯。

仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

再慢慢调整身体，进入轮式

从骆驼式进入，双膝跪地

身体微微后仰，双手向后落地

呼气，收紧核心，从狂野式进入轮式，双手推地

胸腔、腋窝展开，瑜伽轮动作图片大全，进入轮式

从站立后弯进入轮式，双腿适当屈膝

配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

直到双手落地后，胸腔打开向前推进入

以上6种轮式进入方法，在练习前一定注意要充分热身，轮式需要练哪些，避免受伤！