双脚内收直棍式

Dwi Pada Viparita Dandasana

在艾扬格大师著写的《瑜伽之光》中，这个体式的难度系数为24，是个高难度体式，需要身体前侧的打开。

瑜伽轮相比于基础的瑜伽存在一定的难度，单初学者也是可以练习瑜伽轮的，下面就来看看瑜伽轮的用法：拉伸侧面 打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间。

今天我们来看看，需要做到这个体式，要做哪些热身练习。

瑜伽的有些动作，初学者可能会比较困难，如果髋部抬不高，不要着急，慢慢来，每一次做都比上一次稍微抬高一点点，天长日久就会抬高了

首先，5遍拜日A热身：

热身1：高位弓步变体

轮式属于全身性伸展动作，对于脊柱、肩部、背部、双臂、腿部等区域的要求也比较高，练习起来还是有一定的难度，在开练时需注意：A.体式需将重心放于双手及双脚。

来到高位弓步，瑜伽轮动作50个图片，双手在背后十指交扣

吸气延展胸腔向上，保持10次呼吸，换边

目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

对于身体僵硬的初学者来说，轮式比较困难，建议先做一系列的脊柱肩膀的拉伸练习，然后可以用墙和砖块辅助练习，这是本文要讲到的。第一种：手推墙练习 背对墙站立，双脚与髋同宽 腹部内收。

热身2：低位弓步变体

在低位弓步的基础上，弯曲左膝盖

左手压左脚跟靠近臀部

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

右手向上延展，瑜伽轮式难度系数是多少，保持10次呼吸，轮瑜伽体式图15个，换边

热身3：靠墙手肘倒立变体

手肘内侧夹砖，靠墙练习手肘倒立

然后把臀部放在墙上，弯曲背部

双腿后侧贴墙，双腿并拢，保持10次呼吸

热身4：贴墙做轮式

新手一开始练瑜伽说不难是骗你的，但如果练久了的话，就会把身体打开，身心都会达到一种舒畅的地步，万事开头难，如果练瑜伽可以拥有好身材之外，又使身心健康，为何不去试一下。

手掌跟贴墙撑地，双脚平行

但是轮式这动作不简单，通常至少要练瑜伽六个月以上的学员，才有办法完成而。轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。不仅需要你脊椎有良好的柔韧性。

上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位一 上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。动作步骤：1, 自然站立。

靠墙练习轮式，双腿有力，让手臂、腋窝，胸腔贴墙

下面我来为你回 难度系数为1的：山式 弓箭式 手臂伸展式 摩天式 风吹树式 铲斗式 蹲式 增延脊柱伸展式 直角式 钟摆式 幻椅式 双角式 腰转动式 难度系数为2的。

保持10次呼吸

进入体式：

躺下来，双手举过头顶，弯曲手肘，手掌放在肩膀下方

先进入轮式，瑜伽轮式做多少个，弯曲膝盖，双脚踩地，推起轮式

然后把头顶放地面，把腿伸直

接着依次把手肘撑地，双手十指交扣

这个后弯体式难度系数很高，轮瑜伽动作50个图片 初学者，同学们要量力而行哦，做好热身很重要！如果你是高阶练习者可以尝试以上的练习，如果是初学者建议暂时不要练习。--瑜伽练习，量力而行，瑜伽轮式是高级体式吗。