瑜伽砖的用途很大，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

1.锻炼手臂力量

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背

双手放在瑜伽砖上

保持腹部内收，保护腰椎

3、加深体式 对于一些瑜伽时间比较长的老师和学员，通常也会借助瑜伽砖辅助加深瑜伽体式的练习，在同一个体式中，找到不一样的体验和练习效果，比如上图中的骑马式、小桥式以及站立前屈伸展式。

呼气弯曲手肘，胸腔向前向下

吸气伸直手肘，推起身体

重复10次

2.拉伸肩膀

可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖 手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线 9、上犬式 从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地 胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上 10、脊柱扭转式 屈右膝。

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背

双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉

保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

来到新月式，用瑜伽砖开肩的正确方法图，双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气，50岁瑜伽初入门基本功，臀部向后，瑜伽砖开背动作的图片，脚掌回勾腿伸直，八个瑜伽动作告别富贵包，保持背部延展

吸气回到新月式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

瑜伽砖就像一个临时的桥梁，当你可以游泳的时候，不要走桥。相信身体，通过呼吸接纳体式的深入。但不要过渡。在阴瑜伽的课堂中，特别的需要辅助工具来帮助体式的停留，瑜伽砖是最便捷的首选。

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部

保持10次呼吸，换边练习

5.神猴式

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直

注意左腿外旋，右腿内旋

塑形瑜伽姿势1:辅助蹲脚趾按压。闭上你的膝盖，闭上你的脚，把你的十个脚趾钩在地上。慢慢向后移动臀部，坐在脚跟上方，挺直脊柱，双手放在胸前。完全伸展十个脚趾。如果你感到剧烈疼痛，将两块瑜伽砖放在你的身体两侧。

髋部左侧向后，瑜伽砖动作50个图片颈椎，髋部右侧向前

左臀部坐在砖块上

双手撑地，保持脊柱延展

1、双手之间夹一个瑜伽砖 膝盖跪地，拿到瑜伽砖。2、用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖。3、手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行。4、膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘。5、抬起左腿向上。

保持10次呼吸，换边

把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上 双肩完全放松向下，掌心向上 双腿可以放松伸直。

6.加深前屈

01 辅助坐姿 瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节。

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠

吸气，瑜伽砖上可印的图案大全图片，手臂伸直，延展脊柱向前

重复5次

7.挑战乌鸦式

站在瑜伽砖上，双手往前撑地

稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面

1.支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。刚开始，砖块放到最低。

膝盖放在大臂后侧

先后抬起左右脚离开砖块

保持3次呼吸，重复5次

无论是初级练习者，瑜伽砖瑜伽体式图片，还是中高级练习者，瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用，让你的练习更进一步！现在就来试试

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