很多小伙伴练了好久的瑜伽轮式还是起不来，于是怪自己手臂没有力量。还有小伙伴们鸽子式手抓不到脚，推轮式为什手肘无力伸不直，跑来问老师是不是自已手臂天生比较短，瑜伽轮式要练多久才能起来。其实很可能是肩关节灵活度不够，胸腔没有完全打开的原因。

同时，肩关节灵活度不够，耸肩扣肩，胸廓不打开，会影响人的体态、气质。穿衣服不好看，从背后看衣服似乎短一截，总是吊在哪儿不服帖。时间长了，上背部会变厚变阔，不知不觉就养成了虎背熊腰的体形。从前面看扣肩时间长了还会导致胸部下垂，胸型不好看。

慢性劳损 ，局部的肌肉内乳酸堆积来不及排出所致，你可以对手臂做针灸理疗按摩，避免过度劳累。

动作1、

练的过程没有找到发力点，导致颈椎，脖子代偿紧张而导致手臂发麻，也是因为颈椎，液下淋巴排毒不好，经路不通，血液不循环也会导致手臂发麻，在练习过程中感觉手臂发麻时立刻退出体式练习，等缓解之，再继续。

上半身直立，胸腔打开。

双手握伸展带。

从体前向体后画圈。

再从体后画圈回到体前

瑜伽是练不了手臂力量的，瑜伽是提高柔韧性的运动，不是练力量的，南辕北辙了。

做三组每组10次。

补充：

1、双手握伸展带的距离，根据自己的情况决定，轮式瑜伽手臂夹不住，以在画圈的过程中稍微有一点难度，但是可以完成为准。

其实“轮式”起不来不单单是手臂力量的问题，能否成功的完成这个体式还要看腿部、腹部的力量是否足够，还有腰部的韧带是否足够柔软！等等这些都是影响这个体式能否完成因素。平时可以看看一些正位教程。

2、还有一点需要特别强调，两侧均衡用力。因为我发现很多人因为本身身体两侧就不平衡，在练习的过程力量分配会一只手为主，瑜伽手掌指根不能压实，另外一只手为辅。这样会导致强的一侧更强，弱的一侧更弱。在练习过程中若注意观察并随时调整。

动作2、

俯卧在垫子上。

左手向身体左侧平行打开，掌心向下。

右手在身体右侧撑地

企业回RPS关节臂挺不错的，昆山艾弗特是意大利RPS华东代理，热线18112660518。提供R-EVO R&RT系列、R-EVO S系列、R-EVO TUBE系列、RPS-SCAN扫描系列产品及各类工业测量解决方案。准确性和重复性R-EVO R关节臂配有独立接触探头。

放松，用手轻轻拍打酸胀部位，或请别人给你揉一揉。这说明你练得有效果，如果第二天还感觉没有消退就休息一天。我锻炼后整条胳膊跟得了帕金森一样颤抖。

身体向左手方向扭转，右腿掌落地

如果可以的话，右手去找左手。

保持一分半钟，换边练习

动作3、下图

四角板凳跪立在垫子上。

双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

双手向体前延展，扩展胸腔，下巴落地。

练习瑜伽的时候进行力量练习是有超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。超强的塑造体型效果。

保持一分半钟。

动作4、下图

仰卧在垫子上。双脚分开与骨盆同宽。

原因二是因过于疲劳或体内毒素过多引起的上火现象可能受冷了 是体虚上火，缺少运动，睡眠质量不好！肝火太旺！1、早晨瑜伽，可以保持一天充沛的精力。早上起床后，可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境。

弯曲双膝，双手从外侧抓住双脚踝。

打开胸腔，肩膀后展下沉。

吸气，抬起大腿和上半身。

呼气保持，瑜伽轮式手摆不正。

补充：在保持的时候手臂和小腿对抗；膝盖不要过分，打开也不要内扣；在自己能力范围内做，注意保护腰椎。

动作4、

6. 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7.每个练习都应做到极限。

1、简易版本 如果你是刚接触瑜伽的伽人 身体的力量比较差 可以从跪立的四柱式练起，膝盖可以贴地 但是身体的重量不能在膝盖上 双手臂向内夹。

如图所示，先摆好两块瑜伽砖

仰卧在垫子上。

一块砖放在肩胛骨下缘，大约内衣带的位子

一块砖放在后脑勺下方。

可以锻炼手臂的力量，在公众号会吃会练中也有相似的问题，这样可以练杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；双杠双臂屈伸、做俯卧撑；在考虑你是要增强肌肉力量，所以一般每个动作做3组，每组最好5-8次，以正好能够完成为合适。

双手自然的搭放在身体两侧。

闭上眼睛，轮式手臂推不起来怎么办，放松全身。

保持两分钟。

补充：尾骨微卷，再把瑜伽砖放在身体下方

瑜伽练习贵在坚持。