今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，还可以美化背部、手臂线条，一起练起来吧：

动作1：

山式站位，双腿分开与肩同宽

脊柱延展，双手压住瑜伽球

吸气，带动脊柱逐节向前屈

呼气，收紧核心，含胸弓背还原

重复练习8-10次

动作2：

坐立在瑜伽球上，双脚向下压地

吸气，双手前平举放在胸前

呼气，收紧核心，扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作3：

上背部压在瑜伽球，双腿向前伸直

吸气，双手交叉放在后脑勺

呼气，收紧核心，卷腹起

吸气，还原，重复练习8-10次

动作4：

仰卧在瑜伽球上

双腿屈膝，脚掌贴地

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。3、在家玩。

吸气，双手放在后脑勺

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的。

呼气，收紧核心

胸椎顺时针绕圈12次

之后逆时针绕动12次

动作5：

1、将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。2、整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。动作二 1、双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。2、用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。

仰卧在瑜伽球，双手自然摊开

呼气，收紧核心，卷尾骨

脊柱逐节延展，吸气，还原

重复练习8-10次

动作6：

双腿小腿前侧压住瑜伽球

身体呈斜板式，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前碰右手肘

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作7：

我没有收藏高质量的瑜伽球减肥视频，就说一下几个简单的有针对性的动作吧，对照着做的话跟看瑜伽球减肥视频效果是一样一样的。瘦臀部基本式。将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，。

保持上一动作准备姿势

吸气，右腿向后抬高

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来，用右手托着后脑。

呼气，收紧核心

右腿屈膝找对侧手肘

吸气，还原，左右交替为一次

重复练习8-10次

动作8：

保持上一动作准备姿势

吸气，胸腔打开向前推进入上犬式

掂脚，跑步，拉筋。

呼气，收紧核心，臀部向后向上

重复练习5-8次

动作9：

坐立在瑜伽球上，双腿屈膝

吸气，臀部带动瑜伽球向后

呼气，收紧核心进入背部前屈

停留8-10个呼吸