为什么阿斯汤加瑜伽有一系列的练习？

1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。2、增强体力和灵活度。

一套系列对培养独立练习有很大帮助。在练习阿斯汤加之前，我每天都想着今天应该练习什么？接触阿斯汤加后，我要做的就是铺开瑜伽垫，阿斯汤加初级序列口令，开始练习...

起初它很纠结，我想我必须早上起床练习，但是有时候坚持早上并不容易，你一整天都不起床练习而沮丧，以后，可能我个人不会在这样了，因为我早上没有时间，所以我会在下午腾出时间。最后。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验，阿斯汤加瑜伽的特点。

在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你一个接一个地学习它们，阿斯汤加瑜伽60分钟编排。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。每个系列都在练习中融入了一个新的方面。

第一系列是阿斯汤加瑜伽的入门。在这里，练习者开始了解呼吸的节奏，并体验呼吸如何携带身体，阿斯汤加瑜伽初级。它是进入整体冥想体验的入口。第一个系列被称为Yoga Chikitsa，瑜伽疗法。它为健康的身体奠定了良好的基础。第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式。

（一）哈它瑜伽 哈它瑜伽是比较传统的练习方式，可以简单也可以难，根据不同学员的需要进行不同的体式编排，所以也比较适合入门级的学员进行练习。（二）阿斯汤加瑜伽 阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为一级、二级、三级

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

第二系列很好地补充了第一系列。练习者向上伸展并打开后弯通道，阿斯汤加瑜伽完整视频。第二个系列被称为“Nadi Shodhana”，净化能量通道。练习者可以很快地沉浸在练习的微妙方面。

阿斯汤加最难的是什么？

空空老师、Yanyan,Kranti,Tarik,Olivier老师学习阿斯汤伽。跟随lakshmishji学习梵语。跟随国际知名孕产瑜伽老师Jennifer Wolf学习孕产瑜伽        之前总觉得阿斯汤加偏力量型。

阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，睡前瑜伽20分钟，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

阿斯汤加瑜伽序列包含不同的部分，主要包括：

阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位一体是指意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。以下是阿斯汤加瑜伽三级体式序列：阿斯汤加瑜伽更适合有一定基础的瑜伽练习者，因为它固定的、严格的序列不仅需要很好的体力。

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强。

拜日式：这是阿斯汤加练习的开始。在这里，一种强大的呼吸节奏发展起来。

基本序列：这些姿势可以发展您的基础。

第二系列，第 1 部分：我们在这里打开了密集后弯的世界，瑜伽体式108梵文发音。

第二系列，第 2 部分：这里的重点是髋部的打开。

第二系列，第 3 部分：现在我们将关注平衡和倒立姿势。这是最具挑战性的部分

结束顺序：阿斯汤加练习的结束。我们让呼吸更深，找到内心的平静。

每一个部分约 15 到 20 分钟的练习时间（拜日式，站立部分，坐立部分，结束序列），瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗。每一个都可以单独存在，也可以按顺序与其他部分组合。您可以从唱诵开始。它可以帮助您适应此时此地。此外，在每次练习结束时，您应该花 几分钟放松。