天儿越来越暖和，大家对肚子上赘肉也越来越不喜欢啦！

很多伽人留言说想要瘦腰减肚子，只是找不到有效的方法。今天小七推荐的这套瑜伽球练习既有趣又有效，瘦腰减肚子效果超级棒哦，再也不用羡慕别人的马甲线啦~

瑜伽球练习前要注意：

1、给球打气的时候打到&34;。

没有，瑜伽是不能瘦肚子的，瑜伽球也不能减肥，瑜伽的作用只有提高柔韧性而已。

2、瑜伽球有各种尺寸，初级瑜伽老师或初级练习者可以先用小球，趴小瑜伽球能瘦肚子吗，比较方便控制。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。

1、即使腰部受伤也能做到。 由于受力较软，瑜伽球运动相对安全。 即使是背部受伤需要康复的人也可以练习，这样可以避免对关节的过度冲击，而且会轻松很多。2、训练身体平衡。 瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡。

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瑜伽球练习12个经典动作

晚上在床上躺平、双腿夹着瑜伽球与床成90度 然后收紧肚子（肚子和后背贴起来的感觉）慢慢把脚放下来 不能碰到床 在慢慢抬到90度的位置 15次一组（慢慢的才会有效果。）每天几组没有规定，我觉得量力而行最好。

下面12个经典的球瑜伽动作动作，专门针对腹部力量的练习。尝试每个动作保持20个呼吸。

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双手撑地，怎么用瑜伽球减肚子上的肉，脚背放在瑜伽球上，启动腹部核心

弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧

吸气双腿往后伸直，换边

当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高

3. 恢复站姿，拿出瑜伽球坐在上面，保持平衡；4. 双手握在耳边，左右扭动身体，循环练习10-15次；瑜伽球减肚子瘦身操第三步 1. 将瑜伽球放在墙边，身体侧躺下来，双脚并排放在上面；2. 左手手肘弯曲成90°。

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

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双手往后抓住栏杆等保持后背稳定

启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔

缓慢伸直双腿，瑜伽球动作50个图片减肚子，不要往地面落低

整个过程专注核心，趴在瑜伽球上能减肥吗，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿

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背部躺在地面，双腿放在球上

双手来到后脑勺

用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身



瑜伽球根本就不能减肚子，不是练肚子就会瘦肚子的，不存在单独能瘦肚子的运动的。

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坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌踩地

用瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上。

双手抱住球，抬高到膝盖上方

用核心肌肉和手腕把球送到一侧，然后立刻扭转向另外一侧

保持球抬高，核心启动

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双脚踩住墙，瑜伽球怎样瘦肚子，稳住身体

一手放在头后方，一手顺着球往下伸直

用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部

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躺下来，球夹在双腿之间

双腿伸直，抬起球离开地面



这有益于促进血液循环。瑜伽球怎么减肚子 1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动 身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。2、瑜伽球腹部锻炼第二步。

双手放在头后方

启动核心肌肉，抬起右肩膀离开地面

同时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边

如果球放得越低，难度越大

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躺下来，抬起双腿往上，平躺在瑜伽球上，完全伸直，球夹在双腿之间

双手在身体两侧

启动核心，迅速提臀离地，抬起球越过头顶



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躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

我是个运动员，其实我个人觉得这样不是减肚子，只不过是练出硬硬地腹肌而已。真的，不用拿瑜伽球，只要做普通的仰卧起坐，慢慢做，但是一定要做到折叠起来，躺下肩能着地，起来胸口贴到大腿就可以了。

双手来到后脑勺

根本瘦不了肚子。啥动作都不行。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

启动核心抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹

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双手撑地，与肩同宽，脚背在球上方

启动核心，弯曲双膝，带动球靠近手臂



同时臀部往上抬，背部伸直

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躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地

双手抓住球，手臂伸直

慢慢启动核心，瑜伽球滚肚子不舒服的原因，卷腹，推球远离身体

启动核心，收紧腹肌

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躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复

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躺下来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上



双手来到后脑勺

慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖

放下来，换另一边