4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习。

【简易坐】|Sukhasana

·简易坐又名 “安逸式”，是瑜伽初学者最理想的一种冥想坐姿；

这种姿势在很多宗教法里称为“安自在心式”，在整个冥想的过程中，保持心灵的平静与放松，坐瑜伽球的正确坐姿。体会到自己的自尊、和强烈的谦卑感。让自己得到愉快的休息和启发，坐姿瑜伽动作。

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2。

·练习方式：

动作标准。但要注意保护肌肉，不被拉伤。但是这类运动并不能作为减肥的主要手段，只是减肥的辅助方式与保持身段的方式，想要有立竿见影的效果的话可以选择跑步之类的有氧运动。

1、简易坐 坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者。

对初学者来说，理解一个正确的坐姿，很有必要，他将为后面的练习打好基础，没有一个好坐姿，后面体式习练将失去根基。瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点位置，需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到。

①坐在垫面上，瑜伽的八大坐姿，双腿伸直

瑜伽入门有哪些需要注意的事项1 不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

另外，做瑜珈时有五大禁忌：即忌刻意呼吸，忌强迫自己运动，忌不尊重自我感受，忌太在乎动作的完美，忌以为运动不到位。练习瑜珈必须集中精力，使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。

盘全莲花根锁会自然锁住，身体能量更容易锁住，初学者身体没打开一般是做不了的，甚至练习很久的瑜伽爱好者都不定盘的标准，所以初学者可以先做半莲花，其次孕妇是不适合做全莲花的，孕妇以开放。

②弯曲右小腿，瑜伽十大坐姿，将右小腿放在左大腿下方

③弯曲左小腿，将左小腿放在右大腿下方（双小腿成交叉状）

④脚心尽量朝上，双膝尽量朝下找地面

⑤双手掌心朝下，简易瑜伽，轻松放在双膝之上或呈智慧手印

⑥保持头、颈、躯干在一跳直线上（*注意不要塌腰，尽量让骨盆垂直于地面）

3、不要急于去做莲花盘坐或其它对你而言过于困难的坐姿,如果你现在不可以坐任何盘坐,别着急,先从一些简单体位开始就可以了,比如单腿背部伸展、半莲花膝部练习、蝴蝶式等等。4、不要在劳累或生病时硬撑着盘坐。

功效：

加强两髋、两膝、两踝的灵活性；

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节。

加强神经系统、消除风湿和关节炎；

同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉