瑜伽砖的用途很大，可以帮助拉伸，瑜伽砖块的用处，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。

1.锻炼手臂力量

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

双手放在瑜伽砖上

保持腹部内收，保护腰椎

小桥式 这个姿势应该是大家都非常熟悉的一个体式了。平躺在垫子上，双腿90弯曲。利用腰腹的力量，慢慢抬起腰，让大腿、腰和胸呈现在一个水平线上。如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一块瑜伽砖顶着。

呼气弯曲手肘，胸腔向前向下

吸气伸直手肘，瑜伽砖开肩开背，推起身体

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上。

重复10次

2.拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部，瑜伽砖开背动作的图片，绷脚背

双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉

拉伸肩膀和大腿前侧，柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。14、女神式变体 打开髋部，锻炼腿部力量。15、鱼王式 拉伸腿部和身体前侧。16、三角式 拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部。

保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

瑜伽砖对于任何瑜伽士来说都是非常有用的工具，这是利用这种独特运动配件的10种最佳方法。瑜伽起源于印度，在过去的5,000年中一直存在，并已成为西方世界的主流。与其他形式的体育锻炼不同。

来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上

呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展

吸气回到新月式，砖锻炼前锯肌的瑜伽体式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部

如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处。如下图：如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖。禅逸瑜伽培训知识 二、山式 山式，通常是所有站立姿势的开始体位。

保持10次呼吸，换边练习

5.神猴式

左腿向前伸直回勾，头顶瑜伽砖不掉落技巧，右腿向后伸直

注意左腿外旋，右腿内旋

髋部左侧向后，髋部右侧向前

左臀部坐在砖块上

双手撑地，保持脊柱延展

保持10次呼吸，换边

6.加深前屈

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠

吸气，手臂伸直，延展脊柱向前

重复5次

把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上 双肩完全放松向下，掌心向上 双腿可以放松伸直。

合适和胖妹妹训练的瑜伽姿势 站立前屈式：弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上，弯折膝关节，将两手放到瑜伽砖上。伴随着你的融入，可以逐渐渐渐地把两腿挺直。直到能与此同时伸直大腿根部、脊椎和胳膊。

7.挑战乌鸦式

1、仰卧 仰卧开胸：需要使用瑜伽砖的帮助。可以打开胸部、放松双肩、矫正驼背。桥式：如果不能完全找到感觉及发力点，可以在要在垫上瑜伽砖帮助完成工作。2、座姿 金刚座：如果膝盖比较脆弱。

站在瑜伽砖上，双手往前撑地

稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面

膝盖放在大臂后侧

先后抬起左右脚离开砖块

保持3次呼吸，重复5次

无论是初级练习者，还是中高级练习者，瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用，让你的练习更进一步！现在就来试试