不知道各位伽人有没有过这种经历：穿瑜伽紧身裤时，觉得自己臀部两侧往内凹，一点也不饱满，这也就算了，再一细看，大腿根外侧那里还特别凸出！

其实这就是我们平时所说的：臀部凹陷、假胯宽身材！导致这个问题的发生，跟臀肌无力，股骨内旋有很大关系！

美女姐姐的长相非常的甜美，露脐的上衣打造迷人的腰肢，紧身瑜伽裤则勾勒出完美的臀线，运动健身风也比较火热，很好的显示了女性的成熟魅力和身材的完美曲线感，尽显时尚运动风，渐变色让小姐姐整个人看起来非常的高级。

今天分享一套改善臀凹陷，同时还能改善假胯宽的美臀序列给大家，一定要收藏起来多多练习！（需要辅具：弹力带一条）

动作01、

四足支撑位准备

等都归属于紧身瑜伽裤的大家族，只不过是材料不一样，作用不一样，归根结底全是以不变应万变。图上漂亮美女现在这一身的配搭就很好看，上衣外套穿一件黑色瑜伽健身服，下半身一条黑色紧身瑜伽裤，另配上尖头细跟鞋。

弹力带套在大腿外侧

呼气，左腿屈膝向后抬高

左髋后伸，左脚跟向上蹬

动态练习，每侧10-15次

小姐姐的蓝色高腰紧身瑜伽裤在造型上来说比较有动感，被拉高的腰线塑造了整体的身材比例，使得腰线更加明晰。露出的小腿部分也与上衣露出的胳膊形成完美的呼应，突出了小姐姐时尚的个性。短袖T恤是经典的运动装上衣之一。

好像有点影响观感哦，会让人觉得你很随便，最好穿一件能盖住重点部位的衣服或包臀裙之类的

动作02、

四足支撑位，核心收紧

弹力带套于大腿外侧

呼气，左腿向后伸直向上抬

吸气还原，每侧练习10-15次

动作03、

保持四足支撑位，核心收紧

呼气，左髋外展，屈膝向外打开

。从画面中可以清楚看到，美女上身穿着一件灰色露脐背心，搭配着一条亮粉色瑜伽紧身裤，整体搭配显得非常柔美，紧身装突出她的完美身材，这种穿搭最大的优点就是扬长避短，懂时尚的她很会利用这个优点。

吸气，还原，每侧练习10-15次

动作04、

右侧卧，右手肘撑地

双腿保持蚌式，大腿外侧套弹力带

呼气，臀部发力，左腿向外打开

这样不好，影响美观，本来穿着挺好看但中间有缝就真的不好看了，可能你穿紧裤都使劲向上提，才会导致中间有条缝，下次穿的时候前面别使劲提。

吸气，还原，每侧练习10-15次

左小青在自己的社交平台上晒出了一段在自己的豪宅中做瑜伽的视频。当天左小青穿着一身练功服，紧身裤将她一双纤细笔直的双腿勾勒得淋漓尽致。而且也能看见左小青的柔韧性真的很好，抬起腿就直接在空中劈了个叉。

动作05、

保持蚌式，这次双腿离地

呼气，擦边球瑜伽，左腿发力向外撑开弹力带

吸气，还原，紧身瑜伽，每侧练习10-15次

动作06、

1,瑜伽裤,里面一定要穿内裤,至少是丁字裤打底。内裤要穿足够的贴身,不然影响瑜伽裤的效果。 2,尽量选品牌的瑜伽裤,质量比较过硬,公众场合瑜伽裤脱线、破洞是一件很丢人的事情。而且好的瑜伽裤透气性好,穿上舒服一整天。 3。

你觉得好看就好，但建议别那样，对下面不太好，长时间那么穿会使下面有紧绷感，严重的会有妇科疾病，穿点稍微松的

侧卧位，右手肘撑地

双腿伸直，紧身裤，弹力带套大腿外侧

呼气，收紧核心，左腿向上发力

吸气，健美裤，还原，每侧练习10-15次

Tips：以上6个动作，在练习时一定要注意保持核心收紧，骨盆稳定，重点去感受臀肌发力！

动作07、

仰卧位，进入快乐婴儿式

核心收紧，腰背保持贴地

对，尤其是穿紧身瑜伽裤，很多都有“骆驼趾”，垫卫生巾就好了。

双肩放松，停留10-12个呼吸

动作08、

仰卧位，双腿伸直向前

吸气，右腿屈膝转向身体左侧

左腿屈膝脚后跟靠近臀部

停留10-12个呼吸，换另外一侧

最后这两个体式为拉伸、放松臀部，同样重要，不要忽略噢！