练瑜伽每个体式都有很多变化，每个人都有适合自己练习的方法，练瑜伽可以穿塑身裤吗。作为一个初学者。上了几节课后，你会发现，瑜伽班一个月大概多少钱，真的不需要太多——只要你的身体和开放的心态， 随着时间的推移，练习就自然而然地扩展了。

在老师的指导下，进入正确的练习会更容易。以下是为初学者推荐的由七个体式组成的基本序列，可以帮助您在练习中变得更强壮。

1、瑜伽垫是必须要有的，你要选择一条适合自己的瑜伽垫。2、最好还要准备练习瑜伽所穿的衣物。3、如果去瑜伽室进行瑜伽练习的话，最好还要携带一套洗漱用品，这样可以在瑜伽锻炼后进行洗漱。

简易坐

简易坐没有看起来那么容易。这是进入瑜伽练习的起点……通过深呼吸清理头脑，让身体暖和起来。坐在垫子上，练瑜伽有什么好处和坏处，双腿交叉。确保脊椎挺直，并且坐骨压实地面。手掌可以保持张开以获得更多的能量。

练瑜伽前需要准备的项目如下：1、找好场地。瑜伽练习最好安排在室内，因为室内环境较好，建议找安静、通风、阳光充足、让人感觉舒适的环境。需注意的是，如果室内有空调，最好不要在空调的出风口附近练习。

第一次去健身房练习瑜伽需要做好一些心理准备和物品准备。第一次练习瑜伽身体的反应会强烈点，要有心理准备，尤其是肌肉拉伸时的胀痛感，要准备坚持下来。准备好合适的服装，饮料，瑜伽垫，毛巾都是必要的物品准备。

3.瑜伽伸展带 - 一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松。

猫/牛式

以下是瑜伽要准备什么的解一、正确选择瑜伽垫 在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的 环保材料。

1.瑜伽服：一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。2.瑜伽垫：一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。3.瑜伽铺巾。

这两个体式是一个美妙的串联体式，可以伸展脊柱并加深呼吸，以帮助它为站立姿势做好准备。桌面式准备。确保手腕和肩膀正位，臀部和膝盖对齐以防止受伤。呼气，第一次练瑜伽需要准备什么装备，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，吸气，抬头，挺胸，第一次去练瑜伽需要注意什么，臀部向上，腹部收紧下沉，循环八到十次，第一次去瑜伽需要什么。

婴儿式

从猫/牛式开始，将脚趾靠在一起。将臀部向后压在脚后跟上，并将手臂向前伸。闭上眼睛深呼吸。在垫子上滚动前额以消除张力。如果需要休息，婴儿式是一个很好的姿势。

下犬式

1，关于装备 其实装备无非是瑜伽垫，铺巾还有瑜伽服。瑜伽垫大多数瑜伽馆都会提供，不需要额外准备，但是如果对卫生有要求的话，最好就是准备一张，或是使用比较方便的瑜伽铺巾，但是防滑效果来说，铺巾没有瑜伽垫那么好。

2.瑜伽垫 一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。3.瑜伽铺巾 瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。

从婴儿式开始，吸气。呼气时，翻转脚趾，抬起臀部进入下犬式，手掌放在垫子上，手指分开并深呼吸。在这里上下踩脚跟以拉长小腿和腿筋。停留10个呼吸。

1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候，瑜伽垫是不能少的哦，瑜伽垫的价格差别很大，建议要按自身的需求购买，但也不要买太过便宜的，毕竟好一些的用的时间久一点。2、瑜伽毯 配合瑜伽垫使用。

山式

将脚移向手。双脚放在垫子上（并拢或分开与髋同宽），吸气手臂上举。呼气，慢慢地将双手放在胸前合十。放松肩膀，打开胸部。

目标是在缓慢而深沉的呼吸时感到脚踏实地和居中。在这个体式中，把身体想象成一棵树，脚牢牢地扎在垫子上。

针眼式

该体式有助于打开髋部并增加灵活性，从山式开始，在垫子上坐下然后躺下，第一次去瑜伽馆需要带什么。将右脚踝穿过左膝上方，形成四字形，第一次练瑜伽要带什么。双手穿过左大腿并吸气，同时拉向胸腔。保持 8到10次呼吸。然后换边练习

1、要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。2、选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。3、进入瑜伽教室之前请先沐浴。

摊尸式

这是吸收练习并获得身心利益的理想方式，从针眼式开始，伸展双腿。手臂向两侧伸，手掌朝上。让呼吸冲刷全身，尽可能久地留在这里。

定期练习这个序列将慢慢引导不熟悉瑜伽练习的人进入美妙的瑜伽世界，随着练习，你会发现身体在外观和感觉上的不同——从增加力量和柔韧性到整体健康。