平板支撑，绝对算的上是网红级别的体式之一了。经常作为串联体式出现在课堂中，很多伽人也将它作为每天必练的体式，瑜伽球平板支撑训练方法。

那么，坚持练习平板支撑，有什么好处呢？

1、锻炼核心力量

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤。

4. 小腹、大腿 小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。5.两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原。

众所周知，平板支撑能有效的锻炼到核心肌群，在练习时，需要激活核心力量，坚持一分钟以上，你能感受到腹部在燃烧，男人平板支撑的好处。

2、美化身体线条

平板支撑不属于有氧运动的一种,所欲对于减脂是没有帮助的,然后才是增肌,增肌就能加快代谢的速度,对于减肥大有好处,不过做平板支撑对于增肌的效果也是很小的,如果你是想通过平板支撑来瘦肚子,那几乎是不可能的。

2、核心稳定性加强（比如把健身球当办公椅），让脊椎更稳定，可以缓解白领办公族的腰背疼痛；3、身体姿势的优化，可以让我们的身体看起来更加挺拔。

平板支撑需要调动全身肌肉参与做功，能够帮助美化全身的肌肉线条，改善体态。

进行最简化的平板支撑。当然通过长时间的锻炼也可以循序渐进地增加难度，但一定要注意在这个过程中不能太心急。各位读者，对于练习瑜伽球的益处，您有什么看法，可以在评论区留下您的观点。

3、促进新陈代谢

同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。 3、平板支撑锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛。

平板支撑能够让整个身体都参与进来，平板支撑坚持40秒有什么好处，有效促进全身的血液循环，训练平板支撑的好处，增强新陈代谢，帮助减肥瘦身。

4、增强平衡力和专注力

用腰部接触瑜伽球，然后让臀部下沉，拉伸自己的腰部。二、瑜伽球可以用来做平板支撑平板支撑是一种非常好的训练身体核心力量的锻炼方法，当然我们也可以通过瑜伽球的辅助，来完成更高阶的平板支撑训练。这里包括三种方法。

这几个动作在平板支撑的基础上，增加了不稳定性。更考验身体的稳定能力，以及身体各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的热量也更高哦~每个动作4-5组，每组坚持30秒。每天练一次，坚持一个月。

在练习平板支撑的过程中，为了保持身体的平衡和稳定，需要十分专注，同时还能锻炼耐力，增强毅力。

我建议将平板支撑安排在每次训练计划的最后,做2-4组平板支撑,能够帮助我们提升核心力量,也不会影响其他训练动作的效果。 我们也可以在瑜伽球、bosu球和trx等器械上做平板支撑,在不平衡的状态下。

平板支撑虽好，但一定要动作规范，那么，该如何进入平板支撑呢？

俯卧，双手分开与肩同宽

1、 瑜伽球平板支撑卷腹 这个动作可以加强对腹部肌肉和肩膀肌肉的刺激。从而达到锻炼的效果。动作做法如下：A、 从屈腿跪姿开始，双手与肩同宽支撑住地面。B、 将腿打直，让小腿紧紧的贴住瑜伽球身体往前稍微前倾挪动。

手肘撑地，掌心贴地或握拳

吸气脚尖回勾，呼气身体离开地面

腹部内收，大腿收紧上提，脚跟向后蹬

肩、髋、膝、脚踝在一条直线上

眼睛看向前方，保持顺畅呼吸

动作简单，侧平板支撑的好处，但是一定要坚持，灵魂拷问：今天你练习了吗？