练瑜伽，平时徒手练习核心的动作练的多了，但加上瑜伽球会如何呢？

加上瑜伽球，不仅对身体的稳定性要求更高，同时对核心力量的要求也更高！9个瑜伽球核心动作，超燃虐腹，瑜伽球趣味运动会，让你感受不一样的酸爽！

1、

仰卧，双腿屈膝

瑜伽球放于双腿下方

1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作。

呼气，核心收紧

卷腹向上，臀部离地

吸气，瑜伽球双人趣味，缓慢还原

动态练习12-15次

2、

仰卧，双小腿下方垫瑜伽球

瑜伽球减肚子操第一步1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来，用右手托着后脑勺。

呼气，收紧核心，臀部离地

右腿伸直向上与地面呈90度

配合呼吸，顺时针划圈

动态练习8-10次，换另一边

3、

仰卧，双腿屈膝

一、瑜伽球的作用 1、具有按摩作用 瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时。

脚掌下方放瑜伽球

呼气收腹，左脚有力踩球

右腿屈膝靠近腹部

双手压地，吸气还原

动态练习10-12次，换另一边

4、

球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位。

仰卧，双腿屈膝离地

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽球放在小腿上

呼气，收紧核心

滚动向前进入半船式

吸气，还原向后仰卧

情侣之间瑜伽球怎么用1 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

动态练习10-12次

5、

仰卧，双人瑜伽球的25个体式图，瑜伽球放双腿下方

呼气，双腿伸直向前

双手向下连续拍动5次

简易拜日式 动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。 贴墙坐椅式 动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球。

吸气，瑜伽球多人互动游戏技巧，还原

动态练习12-15次

6、

双膝跪地，双手放瑜伽球上

呼气，收紧核心

手推瑜伽球向前

上身平行地面

吸气，还原

动态练习10-12次

7、

站在垫子的尾端

吸气，双手推球向前滑动

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方。

手肘支撑在球上

呼气，身体成平板姿势

吸气，多人趣味小球瑜伽视频，还原

动态练习8-10次

比起在酒店里玩游戏，不如锻炼身体，很适合女孩瑜伽！ 当然还有人会把圆球当作武器，但是砸人的话又不是很痛，非常适合情侣之间使用。所以在情侣酒店里常常会配一些圆球，让情侣们打闹。

8、

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。那么，下面是我为大家整理的瑜伽球动作体式要领，欢迎大家阅读浏览。瑜伽球的基本动作 1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部。

双脚脚背放于瑜伽球上

双手撑地，身体成平板

呼气收紧核心，臀部向上

吸气，还原平板

动态练习8-10次

9、

右手、右腿支撑地面

瑜伽球放在右侧侧腰下

呼气收紧核心，左腿向上抬

吸气还原，四人瑜伽组合动作图片，每侧练习10-12次

坚持练习你会发现腹部变得更紧实，瑜伽球还可以这样玩，瑜伽球传递视频教程，你试过吗？