小腹凸起实在是影响身型美感，很多女性都有这样的困扰。不知道从何时开始，什么瑜伽动作能减掉大肚子，小腹就挂着一坨赘肉，最烦人的是不管怎么努力都没法消除赘肉。如何才能轻松有效得瘦小腹呢？今天小编推荐几组瑜伽动作给大家，想要拥有平坦小腹的你们，一定不能错过!

1.侧板支撑

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

侧板支撑

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)，做什么瑜伽才能瘦肚子。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

瘦腰瑜伽动作 Step1:坐在瑜伽垫上,上身挺直,两手臂向身体两侧打开,双脚并拢,向前伸展,并且把脚尖绷直。 Step2:屈膝,保持上身平直,然后挺胸收腹,并让脚心着地,坚持10秒。 Step3:双手放在身体右侧,保持虎口张开,然后挺直腰背。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

2.俯卧平板支撑

瑜伽瘦肚子第二招：简易V式 步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸。

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后。

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，减腹部的瑜伽动作，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，瘦肚子用什么器材最好。(见图B)。维持1分钟时间。

3.平板支撑

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

平板支撑

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，瑜伽垫做什么运动瘦肚子，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4.半船动作

半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，女士瘦腹健身器材买哪款好用，同时两腿向前伸直，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

以上这四组瑜伽动作你们都学会了吗？不需要运动机械，也不需要花费太多时间，只要每天晚上睡前花点时间动一动，是不是很简单呢？瑜伽练习可以让你们将多余的脂肪转化为结实的瘦肉，绝对是有效的一种瘦小腹的方法，瑜伽瘦身瘦肚子的动作。