别只知道做仰卧起坐卷腹练马甲线了

试试用瑜伽球这个器械

能帮助你更大感受到腹肌的训练

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练马甲线最有效的动作1 练马甲线最有效的动作 1、 腹式呼吸 在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹。

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.链接: https://pan.baidu.com/s/1S1Wf5C0YMHDDsMuwepUe9A 提取码: n88d 这里推荐一份明星马甲线教程，饮食搭配运动，运动有ABC三个档次，循序渐进。

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1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。2、负重仰卧起坐，仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶）。

第一个简易的姿势是：平卧手触膝。 这一姿势非常简单，找一个健身垫，随后平卧在软垫上，把膝关节弯折90度。随后两脚的间距一个握拳尺寸，脚跟顺着坐骨神经方位。把两手挺直并放到大腿根部处。随后深深地呼吸。

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借助瑜伽球可以以很轻松地练出马甲线，比如在瑜伽球上面做拉伸动作，单腿着地，另外一腿拉伸，两手拉直让你的双手和腿保持拉伸动作以及平衡，这样就可以把你的腹部的肌肉拉伸，起到锻炼出马甲线的效果。

一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。2、左右交叉触踝：左右交叉触踝动作不难，但是也是我们锻炼马甲线很有效的动作，一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。

一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。2、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝。

别只是为了做而做

放慢节奏

记着这一点

在腹肌卷缩用力的时候

用力吐气，瑜伽球优美动作，是用力吐气

能获得更大的训练成果

试试吧！