轮式Urdhva Dhanurasana，Urdhva意为向上的，Dhanura意为弓，按字解义是需要通过胸部的打开，脊椎的伸展，把身体像弓一样弯曲，让能量在身体内部平衡流动。

“轮式”之所以得名，是因为您的身体在姿势中会形成半圆或圆形。身体向上弯曲，瑜伽体式轮式与桥式，而不是站立时的向后弯曲，弯曲时手掌放在地板上，瑜伽轮式体式对身体哪些好处。一般情况下，此体式应在白天（早晨或下午）练习，瑜伽轮式体式图片 使用。

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

体式详解：

仰卧，两脚分开，弯曲膝盖，将脚平放在臀部附近的地板上

将手掌放在肩膀下方，手指指向肩膀

双角式瑜伽，练习时保持自然站姿，双脚分开与肩同宽，然后身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地，最后尽量把双臂向前伸展。轮式瑜伽，练习时首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

吸气，将手掌压入地板，伸直手臂，抬起肩膀，离开地面

上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位一 上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。动作步骤：1, 自然站立。

吸气，并抬起臀部，将脊椎从地板上抬起来，形成半圆形的弓形或轮子

保持手臂尽可能笔直，以提起臀部和胸部，向上向后看

正常呼吸，并保持姿势2-4次呼吸

要退出，呼气，缓慢地弯曲手肘以降低头，瑜伽辅具轮式体式图片，颈部，然后肩膀放到地面上

弯曲膝盖以使脊椎和臀部缓慢放到地板上

做完这个姿势后放松一会很重要

好处：轮式有益于您的心血管，腺体和神经系统健康。还建议患有消化系统或呼吸系统疾病的人练习，瑜伽体式轮式的功效，因为它可以增强其功能。对荷尔蒙分泌也有积极作用。

注意事项：您应该完全意识到自己身体的优点和局限性，任何腕部无力或疾病或怀孕的人都不应尝试这个姿势，桥式瑜伽体式讲解。

1、仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。3、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。4、向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松。

解剖要点

肩膀与手臂

启动上臂后方的肱三头肌，拉直手肘，收缩上臂肌肉长头，向外旋转肩胛骨，帮助肩膀球窝关节内的肱骨头保持稳定

启动前三角肌让肩膀弯曲向地板方向

谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。

启动背部的上斜方肌抬升肩胛骨

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

3、轮式 ↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。4、小蝶式 ↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。

启动下斜方肌将肩膀拉力颈部方向

启动手腕的伸展肌群将手腕弯向前臂方向

躯干

启动脊柱两侧的竖脊肌拱起背部

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

背部的腰方肌和大腿上方的腰肌一起作用，稳定下背部

轻轻收缩腹直肌（从胸部延伸到耻骨），制造“腹部气囊效应”，给背部提供更多的保护

骨盆与双脚

启动臀大肌与大腿后方的腘旁肌一起延展髋关节

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部。

阔筋膜张肌与臀大肌一起作用将髋部及股骨往内旋转

1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。2、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。

启动大腿内侧的内收肌群，拉直股骨，瑜伽腹轮体式，将两边股骨拉向身体方向

启动大腿前方的股四头肌，拉直膝盖

启动小腿外侧的腓骨肌，稍微向外旋转脚踝

启动小腿的腓肠肌与比目鱼肌将双脚往下压，保持姿势的平稳

轮式是一个高级体式，从上面的解剖图来，手和脚支撑，身体前侧打开的体式。这里需要手臂的支撑力量要有，同时肩膀要足够开，然后打开胸腔，腰椎区域如何保护，髋屈肌群的伸展，所以需要逐渐打开这几个要点区域。循序渐进进入。