阿斯汤加瑜伽是利用向前向后跳来串联体位，与向前穿越相比，向后穿越的难度更高，这就是很多新手羡慕的。今天我们来详细了解一下：

当我们成功抬起并跳回时，发生了什么？

每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽注重三位一体。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

vinyasa 课程或 Ashtanga 练习的姿势之间的穿越过渡经常是初学者的目标。从解剖学上讲，当我们抬起并跳回时，实际上发生了什么？让我们分解一下，阿斯汤加瑜伽和哈他瑜伽的区别。

2、增强体力和灵活度：阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体。3、让你神清气爽。

可以将这种转变所需的特殊力量与三个解剖点联系起来。

第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

解剖点1：腰大肌和低腹

经常有人说我手臂太短不能跳过去？下面我们将专注于解剖学。当我们交叉双腿并将它们带入我们的身体开始抬起时，这就是要连接到第一解剖点髂腰肌以弯曲髋关节的地方。我们起身向后跳的第一个动作是将腿靠近躯干，瑜伽阿斯汤加视频，使它们离开地面并穿过我们的手臂。髂腰肌是身体中最强壮的髋屈肌，它是我们要在这个动作中集中注意力的地方。

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强。

连接到髋屈肌

“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师。

这三个对瑜伽练习是非常重要的,隐含着净化的三个层面:身体,神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。五、姿势为净化并且强化身体的方法称为体式。在阿斯汤加瑜伽里,体式组合成六个系列。初级系列(Yoga Chikitsa)。

如果您的髋屈肌非常灵活，一开始可能会很难让它们缩短和收缩，阿斯汤加瑜伽迈索尔。与这些深层肌肉建立联系可能只需要一些时间。如果您的髋部很紧，那么您可能会发现很难将腿拉入并使下半身小到足以穿过您的手臂。臀部周围的肌肉也需要打开到足以让你拥抱双腿。如果您的腘绳肌或臀肌过紧，这些会限制您弯曲髋关节的能力。

除了与专注于髂腰肌和身体该区域相关的质量外，它也是您的重心。当你抬起和跳回时，你所做的就是通过手臂抬起和移动你的重心。

解剖点 2 ：前锯肌

一旦我们将下半身收成一个球并开始抬起，我们需要第二和第三解剖点的支撑才能开始。这里指的是将每个肩胛骨稳定到胸腔的前锯肌肌肉。肩胛骨的位置与肩关节的位置相互关联。当我们将体重从下半身转移到上半身、手、手腕和肩带时，这种稳定性创造了一个强大的基础。我们对前锯肌所做的稳定有助于肩胛骨保持原位。这使得较小的肩袖和三角肌在我们旋转肩膀时可以自由地做更精细的运动。

除了需要稳定肩胛骨外，阿斯汤加瑜伽方法，它们还必须被强烈拉长。肩胛骨相对于躯干移动。当我们的手放在地上时，我们创造的动作是将躯干抬离地面。当躯干离开地面时，骨盆和腿也随之离开。换句话说，你的整个身体离地面更远。这为您的手臂提供了更多的摆动空间。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

从腹部稳定

一旦抬起，我们的肩部和胸部（胸大肌、胸小肌、背阔肌）的额外稳定肌就会发挥作用。然后，阿斯汤加瑜伽几遍，在参与这些点之上，我们必须使用所有的腹肌的（横向腹直肌，斜方肌和腹直肌），以稳躯干。

为什么要进行提升和跳回过渡？

那么，Derek阿斯汤加瑜伽，穿越的目的是什么？它可以培养 vinyasa，阿斯汤加瑜伽教学，呼吸和运动的平等。保持呼吸顺畅和均匀非常具有挑战性。但是，如果您可以在这些转换中控制呼吸，那么就可以在大部分练习中控制它。这些转变也为我们提供了一个机会来探索我们与发起运动的最深层肌肉组织的联系。