瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，轮瑜伽动作50个图片 初学者，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1.滚背

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

1、外形不同：瑜伽轮类似车轮；瑜伽球是类似篮球。2、功能不同 （1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。

然后缓慢滚动向后，轮瑜伽体式图片造型，再滚动向前

重复10次

2.打开胸腔

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

保持10次呼吸

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

4.半仰卧束角式

做束角式，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

5.半仰卧英雄式

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展，瑜伽轮式动作50个图片及名称，保持1分钟

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

6.动态斜板式

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第一个脉轮是海底轮( Muladhara Cakra )：位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。第二个脉轮是是生殖轮(Svadhisthana Cakra )：它位于生殖器官部位附近的腺体中心。

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

可以不用。【瑜伽轮的适宜人群】1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。2。

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，瑜伽轮体式图片拍照，腿手伸直回勾

弯曲右膝盖，双手合十胸前，瑜伽轮四人图片，保持10次呼吸，换边

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

双手合十胸前，瑜伽动作50个图片，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，换边重复

瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，瑜伽轮的动作，柔软脊柱，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。

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