一.体力篇

八式瑜伽减肥教程1 1、勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹。

半猴式

经典瑜伽视频教程完整版（每名学习瑜伽者必练）6.种子下载地址：thunder://QUFodHRwOi8vYWlrYW5keS5vcmcv57uP5YW455Gc5Ly96KeG6aKR5pWZ56iL5a6M5pW054mI77yI5q+P5ZCN5a2m5Lmg55Gc5Ly96ICF5b+F57uD77yJ4oCU5Zyo

半蝗虫式

船式

单腿桥式

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如果你是苹果手机的话，在APP里边下载一个“每日瑜伽”，里边有初级的中级的教程，而且是真人教练全程动作指导，跟我在瑜伽班学习的动作80%都是一样的，你可以尝试一下，而且里边有瑜伽的音乐，就好像是在瑜伽班学习一样。

单腿下蹲​

高位起跑式

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

幻椅扭转式

幻椅扭转式伸展式

二.柔韧篇

半青蛙式

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单腿肩倒立

24、《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

​简易苍鹭式

双角变体式

鱼式

坐姿扭转头触膝式​

后面听朋友建议，报名参加每日瑜伽的21天瑜伽入门精选课，训练营中，老师的讲解十分详细，示范的动作也会由不同拍摄角度来呈现，可以根据老师的讲解来检验自己是不是已经掌握了正确的体式。另外，每天的作业也会有老师检查。

左角式扭转头触膝

狂野式

​雷电坐变体

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

三.平衡篇

半莲花树式

侧平板支撑

单手虎式

倒箭式

三角扭转伸展式

中级舞王式

膝碰耳犁式

平衡式

​​​​​​​​​​四.放松篇

半莲花坐姿

肩倒立式

雷电坐姿

牛面式前屈

卧英雄式

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今天榕榕整理出的中级体式适应已经有一定瑜伽基础并且对瑜伽已经有了相对全面认识的小伙伴，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，新手在家不可轻易尝试哦！当然新手小伙伴也不要着急，找个专业的瑜伽班和瑜伽老师，中级基础瑜伽二十分钟视频，每天坚持一点点，量变产生质变，经典中级瑜伽45分钟。一不小心你也会变成"武林高手"呢～

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