练瑜伽，很多伽人都觉得轮式很好看，但每每自己练习轮式时总觉得阻力重重，其实掌握好这几点，天天练轮式瑜伽有什么好处，练习轮式也可以很简单！

01、练习轮式前多注意拉伸身体前侧（肩膀、胸腔、腹股沟、大腿前侧区域）

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。

02、练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧

03、让呼吸包裹着身体，尤其要注意呼吸

今天，小编分享一套专为练习轮式编排的热身序列，瑜伽轮开背的好处及作用，练习前建议增加3-5次拜日作为热身，瑜伽轮式的发力点，效果更佳！

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。

01、高弓步

从下犬式准备，先调整5个呼吸

头晕失眠。2、瑜伽入门者 除了帮助安全练习后弯，对瑜伽小白来说，它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节。3、中高级练习者 对瑜伽高阶进阶者来说，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

迈左腿向前，瑜伽轮滚背的好处，注意骨盆中立位

吸气，双手于后背十指相扣

充分打开胸腔，呼气微微向后弯

停留5-8个呼吸

02、低弓步扭转

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老。

从上一体式退出，吸气，右手撑地

左手打开指向天花板，胸腔打开

核心收紧，停留5-8个呼吸

03、低弓步侧弯

从低弓步扭转退出，左手撑地

序号  体式  解释  功效 1 山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力。

吸气，右手向上伸直

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

呼气，瑜伽轮的好处及作用，身体向左侧侧屈

停留5-8个呼吸

从低弓步侧弯退出，双手合十

吸气，瑜伽车轮式的好处，扭转向左侧

右手肘与左大腿外侧相互拮抗

停留5-8个呼吸

瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部。

从上一体式退出，右手撑瑜伽砖

右小腿屈腿，身体扭转向右

左手向后抓右脚背

感受胸腔打开、大腿前侧拉伸

停留5-8个呼吸

之后从体式01-05换右侧练习

06、小狗式

从低弓步扭转退出

双膝跪地，瑜伽轮式对脊柱的好处，大腿垂直地面

吸气，上身向前屈，胸腔贴地

核心收紧，感受脊柱延展

停留8-10个呼吸

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

07、轮式

仰卧于地面，双手向后放在头部两侧

注意手肘要向内收，呼气，瑜伽轮式的功效和作用，收紧核心

双手推地，打开胸腔向上推

核心、臀肌、大腿内侧启动

停留5-8个呼吸

Tips：初学者建议先用桥式代替，或在专业瑜伽老师指导下练习，安全第一哦！