5月5日，是国际助产士日，临产坐瑜伽球的作用。助产士，是守望生命花开的人，保障母婴安全，减轻母婴损伤。生产过程中，很多产妇都承受着会阴撕裂的痛，产后还可能会导致尿失禁等盆底功能障碍，临产的孕妇还能坐瑜伽球吗。在东南大学附属中大医院，这群助产士不断提高技能，采用适宜接产技术分娩，会阴切开率控制在5%左右。其实，孕妇在全孕期都应控制体重，预产期过了可以坐瑜伽球吗，锻炼盆底肌，让生产更顺利，应该怎样做，东南大学附属中大医院产房护士长顾晓霞副主任护师为孕妇来支招。

中大医院助产士大家族

做瑜伽球，可以扩张你下面，生起来没那么痛，很快，适当散散步

孕妇控制体重 生娃更顺畅

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

都说胖娃娃好养活，但是孩子重了，受苦的是产妇。只有孩子小了，生产过程中会阴撕裂的几率便会下降。因此控制孩子体重，从控制准妈妈体重开始。

那么有没有能够缓解分娩疼痛的方法呢? 缓解分娩疼痛的方法有很多,有无痛分娩、导乐分娩、水中分娩、陪伴分娩等,同时也还有拉玛泽生产呼吸法、精神安慰法、弹坐瑜伽球等等方法 。其实这些方法大家应该都知道,以下结合我的切身经历。

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

一般孕早期体重增加0.5到2公斤，孕后期每周增加不超过1斤，整个孕期增加不超过25斤。孕妇根据自己原始体重，制定体重增长曲线。对于孕期体重过轻型的孕妇，BMI<18.5，孕期增重控制在12.5-18公斤，而对于孕前肥胖型的，则孕期增长体重要控制在5-9公斤。

全孕期运动 锻炼骨盆好生产

当然在孕晚期也可以做一些幅度较小的动作从而促进自己顺利生产，这完全是没有问题的。在众多运动中，坐瑜伽球便是一个非常不错的选择。因为孕妇坐瑜伽球可以帮助胎儿入盆，因为孕妇在坐瑜伽球的时候身体会不断晃动。

孕期运动，可以伸展和强健身体，有助于分娩前打开骨盆。但是孕期运动因人而异，根据个人体质、运动习惯等选择适合自己的运动强度、频率等。建议无禁忌症的孕妇每天坚持30分钟中等强度运动，中晚期大部分孕妇适合散步、快步走，游泳，固定式脚踏车，部分种类的瑜伽和普拉提，但需要避免高温瑜伽及高温普拉提。而运动达人的孕妇，在专业指导下，可以进行慢跑、球类运动、力量运动等。

其实大部分初产妇的胎宝宝都会在怀孕36周左右入盆，另外，也有一些胎宝宝会入盆得晚一些。当然了，只要宝宝在临产前入盆，一般都是可以顺产的。快到预产期了。

孕妇进行瑜伽练习，一定在专业人士指导下进行，常见瑜伽动作中的伸展、延伸、腹式呼吸、上下肢肌肉力量训练等都可以进行。但是踢踏式动作、增加腹压的动作、旋转动作则不建议进行，易导致腹痛等情况发生。另外，平时建议多进行凯格尔运动，锻炼盆底肌。

分娩球就是运动中的一种，那么分娩球一次坐多久，要注意些什么呢?分娩球又称导乐球，瑜伽球。作用就是锻炼骨盆稳定，侧腰伸展，大腿肌肉练习。选择顺产的妈妈们，可以为顺产做体能训练，使胎儿下降，分散注意力，减少产痛。

特别提醒，产前坐瑜伽球姿势，一般高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等高危孕妇运动要格外谨慎小心。一旦出现腹痛，阴道出血，胎儿活动猛烈等情况，应及时停止运动。

助产神器 打开骨盆好生产

顾晓霞护士长介绍说，在生产时，还有一些助产神器，可以帮助产妇生娃更顺利。例如瑜伽球，在临产前，产妇坐在瑜伽球更利于骨盆打开。不仅如此，由于产妇深受宫缩等疼痛，爬、坐、躺在瑜伽球上，可以避免躺在床上的不适感，生产前坐瑜伽球，舒缓疼痛，放松心身。通过产妇体位的变化，来调整胎儿的位置，利于胎头下降。而压腿的动作，生产坐瑜伽球有什么用，同样也可起到打开骨盆的作用。

瑜伽球的硬度较分娩球要低,因为运动球类太柔软不利于使用。瑜伽球并没有严格的使用寿命限制,无法确保安全性。瑜伽球基本都是独立售卖,不含有固定球架,瑜伽球分为防爆和非防爆两种,抗压基本在150公斤以上,并非某些网站所说

在产房里，其实还有很多分娩利器，长得像花生一样，两头圆中间细的花生球就是其中之一。顾晓霞护士长介绍说，生产前坐瑜伽球上下动，花生球夹在两腿之间，生产时坐瑜伽球有用吗，有利于打开骨盆。产妇因胎儿体位需要侧卧的时候，将花生球放在背后抵在床边，身体有支撑，让产程更加舒适。坐在花生球上，则有利于缓解肛门坠胀，下腹部疼痛感得以缓解。

分娩球一次坐多久1 分娩球一次坐多久 分娩球又称导乐球，瑜伽球。作用就是锻炼骨盆稳定，侧腰伸展，大腿肌肉练习。选择顺产的妈妈们，可以为顺产做体能训练，使胎儿下降，分散注意力，减少产痛，缩短产程。

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

另外，顾晓霞护士长推荐孕后期的孕妇，可以进行阴道按摩，扩展阴道壁。产时可以尝试用温水热敷。

产妇看过来 这些高危因素有没有

顾晓霞护士长介绍，顺产留下的伤口一般有两种，一种是自然分娩时儿头或先露部位对阴道组织的冲撞所造成的一些小损伤。另外一种是阴道撕裂伤，较大、较深，临床上常常因裂伤的大小和损伤的组织不同称为一度或二度、三度裂伤，或者是会阴侧切留下的伤口，比较严重，容易发生感染。

除了高体重婴儿是会阴撕裂的高危因素外，生产过程中产力过大、产程过快、阴道炎症等都是高危因素。因此，在生产中，要配合助产士的指令，利用宫缩时合理用力，每次宫缩，胎头下降不要超过1厘米。同时，在孕期注意监测自己的身体变化，预防阴道炎等妇科疾病。