对于孕妈妈来说，生产永远是一个聊不完的话题，而在剖腹产和顺产之间，很多人都会选择后者。

在妈妈们看来，顺产恢复快，不用在肚皮上挨刀子，是生娃的首选方式。

1、调节骨盆：瑜伽球柔软韧性大，在锻炼的过程中不会因为剧烈的外力而导致孕妇不适，有利于缓解孕妇紧张的精神状态，平衡不断增大的腹部，还有助于分娩前打开骨盆。2、调节便秘：孕妇到了孕晚期。

但也有一些妈妈认为自己承受不了顺产的疼痛，尤其想到“开十指”时的阵痛，光是听人形容就起了一身鸡皮疙瘩，于是这部分妈妈更倾向于剖腹产。

事实上，对于顺产妈妈来说，“开指”的确是我们生产时的必经阶段，但很多孕妈妈对于从一指开到十指并没有一个清晰的概念。

对此，经验丰富的产科医生们就十分形象地制作了一张图片。

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。

从蓝莓到西瓜，一张图带你了解产妇“开十指”，网友感慨当妈不易

1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

梅子是一名即将生产的孕妈妈，经医生检查，梅子的身体条件很适合顺产，这对于一心想要顺产的梅子来说是一个好消息。

但虽然具备了顺产条件，但没有生育经验的梅子还是对生孩子有些恐惧，平常她只知道宫口开到“十指”孩子才能出来，而究竟十指是多大她完全不清楚。

加上听到那些躺在床上等待开宫口妈妈们痛苦的呻吟，梅子心里更是紧张得七上八下。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。

之后，梅子便也进入了痛苦的等待期，进行“指检”时，医生告诉梅子她目前宫口已经开到3指了，坐瑜伽球催产动作图解，但距离生产还早，孕妇孕晚期坐瑜伽球图示，让她继续等待。

这期间，待产室的护士拿出了一木质圆盘给梅子看。

通过这张圆盘，坐瑜伽球上下颠会颠坏胎儿吗，梅子总算知道自己的3指处于怎样的程度了，孕妇怎么颠球助产，而图中显示的“十指”也让梅子看后直呼当妈不易。

“分娩”要消耗大量的体力，孕中期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽球的“蹲”类的动作，能训练孕妇的骨盆腔底层肌肉，有助于顺产，孕中期女性可以适当练习。

原来宫口开到十指时，宝宝的头才可以从妈妈的身体里出来，而之前的一指到八指，宝宝是没有办法顺利“通行”的。

除此之外，还有网友分享了一张水果“开指图”，这幅图用水果的横切面来呈现出妈妈宫口开放的大小，可谓是非常直观形象了。

当宫口开始慢慢开到一指时，孕晚期瑜伽动作顺产，其实大小就像是一个蓝莓的横切面，随着产程的推进，蓝莓会渐渐变成樱桃、草莓和香蕉……

这个过程对于准妈妈来说非常的难熬，由于每个人体质不同，开宫口的过程也有长有短。

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。

一些妈妈经历过几个小时痛苦的煎熬后就可以达到顺产条件，而有的妈妈则要挨过几天几夜。

通过“水果开指图”，孕妇瑜伽颠球图解，我们知道当孕妈妈的宫口开到像火龙果的横切面那样大时，大约就是8指的程度了。

山式瑜伽动作就比较适合孕妇。因为山式瑜伽动作是通过双脚并拢站立伸展所有的脚趾，然后向后用力。动作幅度比较小，而且也容易做。它的益处是可以改善疲劳的姿势，孕期保持练习可以帮助产后腰部脚跟得到舒缓。

此时如果宝宝体型较小，妈妈就可以进入产房生产了，而当妈妈的宫口开到像小西瓜一样的横切面时，分娩条件就已经成熟。

双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。孕妇什么时间练瑜伽球好 孕妇瑜伽球的比较佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候。

此时孕妈妈只需要听从医生的安排，就可以很快和宝宝见面了。

宝妈如何在分娩的过程中减轻痛苦？

1. 保持正确的呼吸方法

阵痛来临时，很多产妇由于情绪紧张而呼吸紊乱，这反倒会增加产妇的不良情绪，让疼痛更为明显。此时，训练正确的呼吸方式就显得尤为重要。

“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十。

每当子宫收缩时，产妇可以做腹式深呼吸动作，用鼻子吸气，再慢慢吐气，此时切忌大喊大叫，否则会消耗体力。

2. 使用瑜伽球

用瑜伽球帮助入盆的方法 1、上身趴在球上 1.1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。1.2、将上身放置在球正方的位置。

现如今，很多医院的待产室中有会放有一些瑜伽球，准妈妈们在生阵痛来临时，坐上瑜伽球，进行适度地运动，会有效减轻疼痛。

此外，也可以边运动边放一些舒缓的音乐来进行辅助。

3. 提前参加一些分娩训练

现如今，市面上会有一些针对产妇分娩的分娩训练班。

倘若孕妈妈对于生产比较恐惧和紧张，可以在家人的陪同下去参加一些产前培训，掌握一些生产经验，以便在生产时能够及时应对各种状况，减轻心理压力。

兜妈寄语

体验过生产之痛，才懂得为母则刚，而这种痛苦也让妈妈们刻骨铭心，终身难忘。

虽然绝大多数女性都逃不过生产之痛，但在此过程中，妈妈们可以通过学习一些正确的减压方式来降低疼痛感，缓解心理压力。

你是顺产还是剖腹产的呢？你还记得顺产的“开指”过程吗？欢迎在评论区留言！

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