准妈妈按照1至8动图的顺序做，每个动作建议5-6次，量力而行！

身体允许的情况下，孕中期到晚期，坐瑜伽球孕可以锻炼盆骨，尤其适合孕晚期肚子负担比较重的准妈咪。练习时注意一定要全身放松，若是感觉大腿比较累，说明没有完全放松，应及时矫正。

孕妇坐瑜伽球能加快产程 , 孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨 , 有利于顺产 , 有利于宝宝的健康发育 , 增进体内血液循环及新陈代谢 , 减轻孕期水肿。2、待产孕妇坐瑜伽球的要点 2.1、双腿并拢 , 双手向上举 , 十指相对 。

1、坐着的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆骨的肌肉，增加其弹性，对生产时其产力是有好处哦

坐在球上有助于分娩？向孕妇学习！如何选球适合孕妇运动的球有分娩球和瑜伽球。这里更建议孕妇选择分娩球，因为分娩球的材料都符合医用材料的标准，安全无毒。而且分娩球可以起到第二次机会的作用，加快生产进程。

▲抬起一条腿，与地面保持平行，足月怎么坐瑜伽球催生，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

临产使用瑜伽球的方法 1、快临产了瑜伽球怎么用 1、宫缩间隙开始运动:当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松。

▲双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟，坐瑜伽球上下颠会颠坏胎儿吗。

1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球，然后深呼吸并要保持这个姿势几秒钟。

仰躺地上

▲双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线，孕晚期瑜伽球怎么用助顺产。深呼吸，保持姿势几秒钟。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。

(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

孕妇瑜伽注意事项

1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

瑜伽球可以帮助顺产吗 结论：适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。 在《辣妈正传》里面，我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球，说是有助于顺产，但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。;

5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，顺产瑜伽球使用方法，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，怎么坐瑜伽球能开宫口，慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏，孕妇瑜伽球动作顺产。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

想要坐瑜伽球进行催生，可以选择这几种方法：第一种便是站姿，即孕妇仅将一条腿放在自己的瑜伽球上，再将双手抱着自己的头部，然后身体向一侧进行弯曲，在做了三组同样的动作后，则可以交换；第二种便是趴姿。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，瑜伽球催产一天做几次，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

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