在练习瑜伽的时候我们会遇到许多难度不一的瑜伽体式，虽然有一部分能够通过自己的努力去克服，但是也有一些瑜伽体式是用尽浑身解数都到达不了的高峰，主要原因还是自身的柔韧性不过关。

随着年龄的增长我们的身体越来越硬，不能再像孩子一样随意弯折身体。很关键的一点在于脊椎，如果脊柱比较柔软做起后弯类的动作就会非常的轻松，反之也一样，能做到对柔韧性的要求较高的瑜伽体式，那你的柔韧性就非常棒了。

以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。2.瑜伽入门者：除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节 3.中高级练习者：除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

也因此许多瑜伽练习者都把后弯类的瑜伽动作当成自己练习中的重要步骤，既然列为重要想必有许多人并不十分清楚到底应该怎样练习，天天练轮式瑜伽有什么好处，努力了很长时间也没有很好的效果。

但是心急吃不了热豆腐，瑜伽对于基本功的要求是比较高的，可以先通过下面这些姿势来帮助我们无限接近后弯体式。

女人练习瑜伽的好处：第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如。

动作一：蝗虫式

动作详解：俯卧在瑜伽垫上身体前侧紧贴地面，下巴点地、伸直双腿脚背绷直，双手掌心朝下放在臀部两侧。随后腹部和后背部发力，做瑜伽轮式的好处，带动手臂上抬、使上半身和腿部同时抬离地面，注意脚背要绷直。这个动作能够锻炼脊椎部位的肌肉，也可以减少背部多余的脂肪，轮上瑜伽的好处。

动作二：眼镜蛇式

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

动作详解：首先保持俯卧的姿势，双臂和两腿分别伸直，随后收拢双臂向后使上半身抬离地面，瑜伽车轮式的好处，大臂和小臂保持垂直的状态，经常使用瑜伽轮好吗，五指贴地指尖朝向前方。吸气时两手肘向内夹紧、胸腔上提使之充分舒展，呼气时放松肘关节吐出空气身体放松。这个动作除了能帮助我们更进一步完成后弯体式，还可以缓解坐骨神经痛，上班族的小伙伴可以经常练习。

动作三：骆驼式

动作详解：这个体式的难度有所增加，但是已经练习过前两个体式的小伙伴要相信自己，一定能做到。以跪立的姿势开始，两膝盖之间保留一定距离，平衡轮瑜伽的好处，具体大小以自己的舒适度为宜即可，脚背紧贴地面用小腿和膝盖支撑身体重量。上半身逐渐后弯手臂配合下沉，直到可以抓住脚后跟，这个时候能感觉到腰部在承受身体重量，返回时也需要慢慢回转，不要一下子就收回。

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！

做完了前期的准备工作之后，相信身体的柔韧度已经有了更深层次的提高，这个时候可以拿出瑜伽达摩轮来辅助我们初次尝试后弯练习。在选择瑜伽达摩轮的时候要注意这几点，才能更好的确保练习效果和使用过程中的安全性。

一． 材质

瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发现，还能够利用瑜伽轮来练习腹部核心。

瑜伽达摩轮在练习的过程中直接接触皮肤，瑜伽轮滚肚子的好处，要挑选安全环保的材质，同时它作为一款承重的瑜伽辅具，对于抗压性能和承重力的要求比较高。下面这款瑜伽轮的内圈就是采用优质PP材质，具有高强抗压、环保无异味的特性，能承重300斤有效提升了它的耐冲击性能，在使用的时候让你更放心。

二． 防滑

瑜伽轮是由内圈和外圈组成的，内圈的主要作用是抗高压、增强安全性，外圈主要保证防滑和回弹。这款瑜伽轮的外圈采用TPE材质作为缓冲层，厚度达到了7.5mm，能够有效缓解运动过程中的不适感，减少身体直接接触硬力，良好的回弹感可以起到关节回护的作用，保护自身。

选好瑜伽轮以后，可以借助它帮助我们进入仰卧后弯的动作，小伙伴们可以尝试先坐在瑜伽垫上，将瑜伽轮放在背后，要注意留出可以让身体自由舒展的距离，然后将背部慢慢后仰，臀部慢慢抬高，放松身体将全身重量放在腰背部，最后将头部后仰头顶着地，这样就完成了一个仰卧后弯的体式。

随着练习的不断深入以及熟练度的提高，慢慢地就能做到不需借助瑜伽轮也可以轻松完成后弯体式了。循序渐进的开展动作才能更好更稳地接近目标，不仅学会了这个体式还增加了自身柔韧度，是不是一举两得呢？