有时候你会不会觉得自己练的瑜伽体式开始变得单调，想要尝试一些新的体式？

偶尔想要来点新鲜感，球瑜伽了解一下~

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强。

而且它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。

小瑜伽球动作，不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间的练习才能将球玩得灵活自如，这就需要多加练习。

零基础如何练习球瑜伽呢？

站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。2、俯仰之间 紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上,身体向前滚直到臀部在球上方,两腿伸直。两手按。

先从最基础的入门热身运动开始吧~

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和。

球瑜珈基础入门之热身

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在瑜伽球上的动作 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提。

动作要领：

动作一

1.双手扶住侧腰，双脚向前走动

2.双腿呈90度，膝盖垂直于脚后跟，大小腿呈90度

3.吸气时将背阔肌向上提高，胸腔打开，手肘微内夹

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然。

动作二

1.双手来到背后，十指交扣，将两个肩胛骨内收

2.吸气时握拳，同时将双手抬离球面向上，深吸气慢呼气

3.脊柱垂直于骨盆正上方，大臂持续内收

4.三个呼吸后缓慢地解开双臂

5.吸气时手臂由体前向上举，指尖延展，将侧腰拉长，大臂夹向耳朵

6.呼气时将肋骨向内收，吸气时向上提向天花板

8.自然地伸展三个呼吸，吸气向内，呼气向外

9.双手合掌，保持手肘在头部的两侧

12.控制好肋骨，向内、向上提，稳定核心

13.三个呼吸后缓慢地将双手解开，轻搭在肩胛骨

14.从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线

15.缓慢呼吸时双手回到原点

2、平板支撑 动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到。

这节热身运动属于上半身热身运动，可以帮助大家灵活和放松双肩

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。动作。

建议：每次练习三到五次，保持五到十个呼吸