瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

第六种健身方法(瑜伽式训练)运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

1.滚背

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，怎么推瑜伽轮视频教程，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，瑜伽开背轮教程视频，再滚动向前

重复10次

2.打开胸腔

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，瑜伽滚轮的正确姿势视频教程，用瑜伽轮支撑大腿前侧

呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）呼气。

4.半仰卧束角式

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。

做束角式，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

5.半仰卧英雄式

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展，保持1分钟

6.为体式进阶而练 无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

6.动态斜板式

双手撑地，脚背放在瑜伽轮上

跪在地板上，用你的大脚趾触摸，然后坐在你的脚跟上。将膝盖分开，使它们至少相距臀部距离，并将瑜伽轮置于膝盖之间。将手放在方向盘顶部，吸气，然后当你呼气时，向前倾斜你的躯干，用手将轮子从身体上滚开。

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次

1.滚背 滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体。

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，瑜伽圈使用方法视频教学，腿手伸直回勾

弯曲右膝盖，瑜伽轮的用法，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，瑜伽圆形滑板怎么用视频，双手合十胸腔

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

保持10次呼吸，轮瑜伽教学视频60分钟，换边重复

瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，柔软脊柱，瑜伽轮滚背的危害，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。

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