轮式瑜伽的作用：有助于调整血液循环，使肩部、臂部、臀部、腿部和腰部得到有效的拉伸，消除多余脂肪，有助于滋养身体，让你青春永驻。轮式的技巧：轮式主要是打开肩膀就能事倍功半了。这样能减轻腰部的力量。只要腿部髋部打开轻松做轮式了。瑜伽是一个循序渐进的过程，希望你不要着急哟，瑜伽上轮式对女性好处，只要我们身体每天都柔软一点就是在和年龄说不。轮式的禁忌：高血压和腰部有毛病的人禁止尝试。下面的几个体式让你打开肩学会做轮式。，

骆驼式

骆驼式：此体式让你的肩背得到充分的伸展。

1、跪立姿势，吸气、开始学的人可以双手护在腰部，双膝打开，上身直立，右手去抓右脚掌，左手去抓左脚掌，保持身体平衡。

瑜伽的功效与禁忌2 练瑜伽的禁忌 1、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。 2、上几节课后。

2、呼气时，双手撑住脚跟，髋部朝前推，身体慢慢向后仰。头部放松自然下垂，保持3--5个呼吸。重复此体式3--5次。

蛇式

蛇式：让你的背部得到伸展和头部的血液循环变好，有瘦脸的作用。

1、面朝下平躺，双腿伸直并拢，前额触地活着侧脸着地，掌心向下，双手移至胸前目视前方。

↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式就轻松完成了哦！轮式的功效：轮式对人体好处多多，主要有五个功效：1.扩展胸部及肺部，增加肺活量。2.充分伸展脊椎，矫正驼背，使身体保持柔软和敏捷。3。.

肚脐尽量贴近地面。眼睛注视前方，均匀呼吸，坚持10--30秒。

双角式

双角式：这个体式最容易开肩，是开肩的不二选择，也是防止脸部下垂的体式。

1、双掌向内站立，双脚打开比肩膀要宽，吸气、双手叉腰，让气流进入背部和骨盆。

2、呼气、身体向前倾，注意：拉长脊柱不要弯曲，头顶伸向地面，双手抓脚踝或者双手反扣。双手反扣往前推，应该和地面平行。缓慢呼吸，每次吸气时，身体贴近地面一点。保持5--8个呼吸后吸气起身，呼气放松肩部调整呼吸。

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。③放松肩关。

桥式

桥式：桥式既能增强腿部的力量，也能有效的拉伸肩部和腰部，调整内分泌，让你越来越年轻。

瑜伽桥式的功效是可以锻炼腰部、紧致臀部、促进消化、消除肩痛和减压醒脑。（1）锻炼腰部：桥式习练需要腰腹持续发力，这会让腹部肌肉得到很好拉伸，从而塑造出完美的腹部线条。（2）紧致臀部：桥式可以拉伸大腿前侧，雕塑背部。

2、呼气、感到更好的伸长腰部和髋部的打开。均匀呼吸保持此姿势5--8秒，重复做3--5次。

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让。