横隔肌的呼吸

1、将脚踏式打气筒展开。2、将脚踏气筒的打气接头连接自行车气嘴。3、用脚踩充气踏板即可开始为自行车充气。4、观察压力表指针接近自行车外胎上标注的标准气压即可结束充气。注意事项：车辆的种类虽然多，构造却大同小异。

依琦莲瑜伽服为您解1.瑜伽球上面的气塞拔出。2.用打气筒的针头插到瑜伽球气孔里面，脚踩打气筒。3.打完气后，迅速拔出针头，把气塞塞回即可。

横膈肌是情绪肌，呼吸很浅，横膈肌动不到，脾气就急；呼吸深长，横膈肌启动，情绪会变得稳定。

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的,先把这个气塞取下。2、一般买瑜伽球会赠送打气筒,把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面,直接脚踩打气筒打气就可以了。3、待瑜伽球的气达到7-8成之后。

横膈肌是发力肌，是平衡内力和外力的关键，没有工具怎么给瑜伽球放气，身体像打气筒，横膈肌就像打气筒的气垫，瑜伽球可以用打气筒打气吗，横膈肌的提落决定着气力的大小。

自然站立、坐立或盘坐、仰卧都可以，脊柱立直，头部松松拎起，身体放松，双肩下沉，收下巴，放松额头，感觉着身体，感受气从鼻腔的出入，让呼吸慢下来，瑜伽球没有拔气塞了怎么放气，闭上眼睛：

1、横膈肌的呼吸之顺腹式呼吸

用意念引领呼吸，气从鼻孔到喉咙到胸腔，横膈肌下降，腹部鼓起，吸气；腹部内收，横膈肌上提，透过胸腔、喉咙，从鼻孔呼出；身体像空的管道，只感觉横膈肌的升降。300次呼吸。自然调息。

2、一般买瑜伽球会赠送打气筒，把打气筒的针头（特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、待瑜伽球的气达到7-8成之后，迅速拔出针头，把气塞塞住就可以了。

转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，如此重复以加强美体效果。伸展腿部运动平躺，双腿伸直。

放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作： 1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。 2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量。

顺腹式呼吸（图片来自网络）

2、横膈肌的呼吸之逆腹式呼吸

顺腹式呼吸唤醒横膈肌，逆腹式呼吸是以横膈肌来按摩大脑和腹部，顺着横膈肌上提吸气到脑海，气灌脑海，横膈肌下落呼气到腹部，按摩腹部，瑜伽球怎么拔气塞子。头脑清晰放松，充实到腹部丹田之气。一要注意与胸式呼吸的差别，逆腹式呼吸是吸气吸到头顶百会，呼气呼到小腹部。二要注意是意先走藏在那，引着气来，是意念先行气随之。三要注意扩展意识放大身体。

站立、坐立或盘坐、仰卧都可以，骨盆正脊柱直（如果是坐姿骨盆高于膝盖），放松身体，眼神内敛，观想身体是葫芦，瑜伽球怎么在家里拿气筒打气，上面开着口，下面坐实，中间是空的，横膈肌把身体分为上下两节，倾听呼吸，感觉气从鼻腔的出入，先故意打个嗝，找到横膈肌上提的感觉：

横膈肌上提，胸内含，吸气，顺着意念向上到头顶百会，透过头顶百会向外扩展放大，气灌脑海；呼气，横膈肌向下，意念到小腹部，腹部充实鼓起。300次呼吸。自然调息，瑜伽球打气筒打不出来气。

放轻松，越轻松越拥有，如果中间感觉紧张了、不顺了，放松，调整呼吸，再重新开始。外边身体放松，里面随着横膈肌的提落，内动的感觉轻松舒适，如果外边身体动了就是用拙力了。

要给瑜伽球打气，要先找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来；在把销子拔下来时候，找到充气用的管子，瑜伽球有专门的充气管子，不要弄混，把充气管子的小口插入瑜伽球的充气口里面。最后按压充气泵充气。

1、将充气针与打气筒连接，一定要保证二者连接的密闭性；2、将充气针通过球类充气气孔尽量伸入球体内部，避免充气过程中受压力作用充气针弹出；3、通过适度次数按压、提拉打气筒的操作杆，即可实现对球类的充气目的。

逆腹式呼吸（图片来自网络）

3、横膈肌的呼吸之一顺一逆

2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。 3、打完气后，迅速拔出针头，把白色气塞再塞回即可。

站立、坐立或盘坐、仰卧都可以，骨盆正脊柱直（如果是坐姿骨盆高于膝盖），放松身体，眼神内敛，静坐，呼吸越深长越细腻越能激发身体内在深处，一顺一逆，使身体内在和谐。

顺着吸气，横膈肌往下降，呼气腹部回收胸腔内含横膈肌向上，继续含胸横膈肌继续上提吸气吸向头顶气灌脑海，瑜伽球充气视频教程，呼气腹部放松鼓起；吸气腹部继续鼓起，呼气腹部往回收含胸，瑜伽球气塞怎么拔出视频，继续含胸横膈肌继续上提吸气到头顶，呼气横膈肌下降腹部鼓起，循环往复。知道就好，放松体会，时不时放松放下再进入，慢慢意识会越来越清晰纯净体会一顺一逆内在的造化，深度的放松，如醉如迷。

想要让心沉下来、心火降下来多练顺腹式呼吸；想要头脑清醒、精神提起来多练逆腹式呼吸；一顺一逆通乎造化，让生命流动、内在平衡。