打 开 心 轮 的 瑜 伽 序 列

1.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，左手往后延展，右手向上延展

保持8次呼吸，换边

2.高位弓步变体

在高位弓步的基础上，双手在身后十指交扣

保持8次呼吸，换边

根据脉轮的打开顺序编排，人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，。

3.低位弓步变体

在低位弓步的基础上，左手撑地，右手向后抓脚背

保持8次呼吸，换边

4.狂野式

在从单腿下犬式开始，上方腿往后落地，转动身体

1.山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门姿势，好处很多，如改善姿势和心脏周围的。

右脚踩地，左脚跟抬高，左手向远处延展

保持8次呼吸，换边

5.上犬式

利用反船式、蛇式、鸽子式等这样的后弯体式帮助人从体式练习打开胸腔，呼气时注意要向前推胸椎，展开肋骨。盘腿而坐，双手自然放在两侧进行心轮冥想。有助于赶走抑郁。

注意延展腰椎，胸骨向上，脖子后侧延展

保持8次呼吸，换边

6.骆驼式

注意大腿向前推，胸椎向上

保持8次呼吸

7.桥式

用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打开胸腔

1.练习接地瑜伽体式 由于根脉轮是微妙能量体和整个脉轮系统的基础，因此必须在这个脉轮中心创造稳定性和力量。加深这种接地感的一个很好的方法是通过瑜伽姿势来刺激尾骨或骨盆，并包括扎根于地面以增强力量。此外，任何激活 mula。

保持8次呼吸

8.仰卧束角式

瑜伽的梵文为"Yoga"，意思是"联接、结合，合一"。瑜伽的缘起与"脉轮"一词的提及都源自印度最古老的赞颂诗篇——《吠陀经》。脉轮有可能是开放或闭合，过度或不足，或者介于之间的任何状态，这些状态或许是一个人终生表现。

躺下来，双脚相触，手放在胸腔

保持8次呼吸

9.挺尸式

保持10分钟

建议练习之前用拜日式热身，脊柱才更加柔软。把这些体式编入流瑜伽练习当中，脉轮瑜伽12式，打开胸腔更加有效。，