想告诉同学们，那些伽人一般都孜孜不倦的练习，核心、手臂力量得到加强，舞蹈基本功压肩的训练目的，呼吸变得强壮有力，所以做起来看起来那么轻松。

用瑜伽砖辅助练习跳跃

第一步：

来到下犬式，砖块放在肩膀下方

砖块平着放

呼气弯曲膝盖，胸腔找大腿

脚跟上提，看前方

吸气向上跳起，看双手中间

腹部内收，坐骨上提，绷脚背

有控制地把脚尖放在砖块上

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。2、瑜伽伸展带 瑜伽伸展带主要。

第二步：

来到下犬式，砖块横着竖起来，在肩膀下方

呼气，弯曲膝盖，胸腔找大腿

一、利于瑜伽砖拉伸肩膀 膝盖跪地对齐臀部，绷脚背；双手放在竖起的瑜伽砖上，呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉；保持10次呼吸。二、利用瑜伽砖拉伸腿后侧 来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上；呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，。

脚跟上提，看前方

吸气，向上跳起，腹部内收，坐骨向上

看双手之间，绷脚背

脚尖有控制地落在砖块上

第三步：

来到下犬式，2个砖块叠放在肩膀下方

呼气，弯曲膝盖，胸腔找大腿

脚跟上提，看前方

吸气，向上挑起，腹部内收，坐骨向上

瑜伽砖的标注尺寸是9×6×3英寸（就是23×15×7.6厘米）这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。改善身体柔韧性 瑜伽砖。

绷脚背，看双手之间

脚尖有控制地落在砖块上

第四步：

来到下犬式，把上面的砖块横着竖起来

呼气，弯曲膝盖，胸腔找大腿

借助瑜伽砖，可以启动肌肉力量，不然在地面上因为太熟悉了，肌肉启动不起来

脚跟上提，看前方

吸气，向上跳，腹部内收，坐骨向上

绷脚背，看双手之间

有控制地把脚尖放到砖块上