本网讯 近日，惠山区堰桥街道总工会女职工球瑜伽培训在街道职工服务中心顺利结课。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

此次球瑜伽是区总工会“馨之语”女职工关爱项目“瑜”你相“惠”女职工瑜伽沙龙内容之一，旨在增强女职工的体魄，丰富堰桥街道女职工精神文化生活，老年瑜伽球训练视频教程。自二月初开课，每周2节课，坐瑜伽球上扭来扭去，共20次课程，报名人数火爆，街道总工会精心选择师资，邀请到净瑜伽普拉提的专业讲师授课。讲师以形体矫正和体态改善为主要内容，给大家详细讲解和示范正确的瑜伽动作，瑜伽球锻炼视频，耐心细心地指导学员练习，大球瑜伽40分钟视频教程。在经过讲师几个月的动作纠正、和学员自身反复练习后，大家表示逐步掌握了基本的动作要领，对这次瑜伽培训给予了一致好评，瑜伽球上下颠视频。

首先坐在球上，两腿分开45度，手扶髋，吸气，推尾骨向前，呼气，推尾骨向后，重复动作5～8次。随后吸气，勾脚趾回来，脚离地，两腿内侧用力向下压住球。耻骨前侧往上提，核心收紧，保持脊柱与盆骨垂直90度，停留1～

堰桥街道总工会将继续做好女职工关心关爱工作，瑜伽球初级视频完整60分钟，推出更多具有时代特点、符合女职工需求的精彩课程，帮助女职工强健身心、涵养气质，球瑜伽教学视频40分，展示出优雅、自信、干练的新时代职业女性形象，以更饱满的精神状态奋进新时代。（苏静雨）

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。代替练习：扩胸运动。3、俯身抬举 脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

【来源：无锡市总工会_信息快递】

3、座角式 双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。4 、球上三角式 双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下。

1、扶球蹲 站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。2、俯仰之间 紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上,身体向前滚直到臀部在球上方。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。。

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰。