在尝试该体式之前，瑜伽教练哪里培训学校，请确保你已经充分热身。耐心稳定地进入，专注于练习，而不是任何特定体式的最终形状。

1.手腕和上身力量

对于轮式的手腕来说，有两个挑战：施加在手腕上的负荷和手腕需要的角度。

目前市场上瑜伽教练培训时间大约28天-60天不等，一般大型瑜伽教练培训机构的伽教练培训时间是30天左右。对于零基础的人，学基础的培训30--45天也完全足够。一个系统的培训机构，只要有教学经验丰富的瑜伽培训师授课、因材施。

在练习轮式时，你应该已经非常熟悉像下犬式和板式这样的体式，这样你的手腕和上半身就开始有力量了。另一个加强轮式的体式是反板式。这个体式也有助于打开胸腔。你可以保持膝盖弯曲，这将有助于你的脚和膝盖在轮式上的定位。如果你觉得手腕上的重量太大，检查一下你是否用手用力压向地板，以产生反弹效果。

（一）瑜伽起源文化。（二）瑜伽老师职业操守。（三）瑜伽练习索引。（四）瑜伽坐姿。（五）瑜伽呼吸。（六）瑜伽体位法。（七）静坐等课程等。第二阶 （一）体适能基本概念、（二） 基础解剖。（三） 生物力学 （四）。

第二个挑战是手腕的角度。在轮式中，前臂将与手背成直角。站在墙前做同样角度；前臂与地面平行，双手按在墙上。如果你的手腕已经感到非常不舒服，那么可能是你的手腕受到了限制。如果是这种情况，但你仍然想练习车轮，使用两个瑜伽砖靠墙成一定角度(如下图)。

瑜伽砖应该与肩同宽，放在防滑垫上，而不是地上。

2.肩膀和后背

用小狗式伸展式测试你的肩膀和上背部的灵活性。四肢着地开始，向前伸出双臂，从臀部到手指成一条直线。呼气时，你可以停留在这里或者轻轻地将胸部和下巴向下压向地板。如果脖子感觉不舒服。把前额放低，而不是下巴，这样脖子后面就保持延展。

瑜伽教练培训需要学习的课程是学习基础，基础课程里面有基础理论课程和基础实践课程。瑜伽理论课程有瑜伽哲学与历史，要了解瑜伽的起源和发展历史，需要学习的课程有帕坦加利瑜伽经介绍、瑜伽八支分法、瑜伽练习不同路径、瑜伽三脉。

你也可以靠墙做同样的姿势：站在离墙一臂远的地方，然后把手放在墙上，同时把胸部靠近墙。

你的背部既要强壮又要灵活，以帮助你在轮式中保持活跃，而不是把所有的重量都放在手腕上。

3.臀部和大腿

禅逸瑜伽教练培训学院-初中高瑜伽教练培训课程大纲：1、瑜伽的起源与发展 2、瑜伽的三脉七轮 3、瑜伽医学解剖学 4、瑜伽营养学 5、初中高级体式 6、辅助纠正手法 7、瑜伽手印 8、瑜伽的呼吸法 9、瑜伽调息法 。

如果你的背部非常灵活，你可能不会注意到臀部和大腿前部的紧绷感(臀部屈肌)。然而，臀部屈肌的过多限制会使你的骨盆前倾，会把更多的后弯在下背部，看看你的臀部和大腿前侧在高弓步中的感觉，但保持后膝轻微弯曲，这样你的骨盆就处于一个更中性的位置，在轮式中将模仿相同的行动。