阿汤瑜伽前辈的口令课？口令1 “激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么，阿汤瑜伽前辈的口令课？一起来了解一下吧。

阿斯汤加瑜伽跳跃技巧

第一次上瑜伽课，很坦李多伽人表示：上课听老师口令完全靠蒙，练习动作全靠猜

比如老师说：让脊柱保持在中立位上延展，你心里可能会想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…又比如老师说：膝盖骨上提，你可能还不知道膝盖骨在哪里，更不知道如何上提……

哈哈哈，作为瑜伽老师，可能不会觉得这些口令有什么问题，但是对于瑜伽初学者来说，第一次上课，可能就是一脸懵逼的样子看着你……

所以，今天小一就来跟大家聊一聊，瑜伽练习中最常见的10大“口令”，以及瑜伽老师想表达真正的含义，从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义，更好的练习，提高练习效果。

口令1

“激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”

在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。

口令2

“髌骨/膝盖骨上提”

髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避锋弊免膝盖超伸。

基础阿汤瑜伽体式图

1.早上的mysore是8：00-10：00，那我要上两个小时吗？

答：不，初学者大概30-50分钟，大概练习一个礼拜以后会知道你自己需要多少练习时间，即使是练完整个一级序列其实也不需要两个小时的，之所以早课时间这么长，是为了大家练习的时间弹性。

2.哦~那早课两个小时，老师又说我刚学。练30-50分钟就可以，那我到底旁雀宏几点来上课。很懵啊？

答 ：在8点~到9点之间来，都是可以的。比如你8点来练，你是初学者，那你9点之前就可以练完，练完你就可以回去了：那你9点到也是没有问题的，根据练习时间的估算，你在10点下课之前也是可以练完的。所以在8点~9点之间来。大概在各地的阿汤Mysore早课，不管你去哪个场馆练习，都要自己预估好自己的练习时间长度，尽量的安排能在下课之前练完就可以啦。

3.那周日8：30-10：00的LED是什么，口令课，领课又是什么？

答：口令课，领课，led。都是一个意思。最好理解的就是，周日的早课是有老师的口令引导带领，大家统一时间，统一步调的课。在口运册令课里大家听老师的解说，同步练习。所以口令课就要准时上课哦~

4.我要准备什么才能上早课。难不难，我很僵硬？

答：行动，然后按照老师给的去练习。

拜日式瑜伽口令

年纪大可以练，但需要有专业的老师带着一点一点学，腊判敏一点一点练。

很多培训机构会赶鸭子上架急急忙忙学很多，这样轮枝不单单不适合年纪大的人，甚至不适合所冲扮有人。

循序渐进练习适合所有人

顺便说一下，阿斯汤加不适合口令课，特别是新人

阿斯汤加拜日式b口令

首先，口令是死的，人是活的。

如果你说的口令特别具有细节性，比如山式，很多老师的口令都是：脚趾打开伸展，脚的根基稳定，足弓上提，大腿内侧向后，臀部向前，大腿前侧上提带动髌骨上提，肩膀向上向后，肩胛骨稳定，等等……其实，这些细节口令并非适合所有练习者，因为有的学生大腿内侧已经过度向后，有的学生脚趾已经是过度打开了，面对几十个学生的课程，细节越多越会带来负面效果。

同样，比如猫式，很多人的授课口令是这样的“抬头塌腰翘臀，低头含胸拱背”，对于练习者来说他真是使劲的抬头，用力的把腰椎向地面压低，使劲的翘臀部；当然，他们非常听话的去用力低头，使劲含胸，卖力的拱背……如果一个人是腰椎间盘突出的人，你让他塌腰翘臀还说的过去（当然不要这么说）；但是一个腰曲线过大的人，你让他塌腰翘臀就会产生腰部的挤压疼痛。

一个教室中有20个学生同时上课，他们的身体是不同的。所以，你会发现瑜伽口令说的越详细，那么他的应用的面就越窄，如果你的口令说的非常的概括，那么他所应用的人群就越多。

其次，想让别人听懂，首先你自己要明白透彻

说到这里，你可能会从所谓的瑜伽细节口令的困惑中走出来。

很多瑜伽爱好者之间对于一个体式如何练习都存在着不同观点，这就是很正银汪常，我们谈论一个体式如何正确有效练习，都应该有一个前提，就是你必须是针对哪一个人来讨论，而不是云里雾里，只是谈一个体式。

阿斯汤加瑜伽口令词

热身动作

热身动作一

双小腿交叉盘坐于垫面，双手分八臀部两侧肌肉向后向外，上身立直，手放臀后空杯手触地，延展脊柱、沉肩向下，十指交扣到体后，吸气，肩胛骨收向中线胸腔上提，拉伸颈部前侧，呼气十指胸前互扣，翻转掌心向前推，低头拱背，眼睛看向肚脐，后背部饱满，吸气掌根推向天空，手臂带领脊柱立直向上，慢抬头眼睛看向小拇指，呼气解开双手，掌根推着向外，手臂侧平举。

再来一次交换十指互扣的位置，反转掌心，低头拱背，推掌心向前，让脊柱柔软肩背伸展，吸气掌根推向天空，立直脊背向上，肚脐靠向后背，胸腔向上提，慢抬头眼睛看向指尖，拉伸脖颈前侧皮肤，呼气，头回正，眼睛向前看，推动掌根向外，最后一次，十指交叉，推掌心向前，低头拱背，掌根推着手掌心提向天花板，来流动按摩我们的脊柱，可以让我们的脊柱更年轻，更健康。

动作二：吸气两臂侧平举，呼气身体向左扭转立直脊柱，右手搭左膝盖，左手指腹推地来到臀部后侧，吸气延展脊柱呼气向后扭转，眼睛看向后侧肩膀的延长线，在这里保持三个自然的呼吸，吸气延伸脊柱呼气自腰部加深扭转，吸气回正，呼气换边练习，同样保持沉肩向下，三个自然深长的呼吸。吸气延展脊柱，呼气向右侧扭转更多，脊柱的扭转可以减少后背的酸痛，吸气慢慢回正，呼气，手臂回到体侧。

以上就是阿汤瑜伽前辈的口令课的全部内容，感谢这次与Asthanga的相遇 附：现世上唯一练完Ashtanga六级的人，感受纯正的口令课和体位：瑜伽不是宗教 但它可以是一种信仰 它向我们揭示了最真实的当下 让我们回归本源 在这个信仰缺失、焦虑浮躁的年代 这种臣服，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。