瑜伽轮式动作？练习瑜伽轮式方法：1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。那么，瑜伽轮式动作？一起来了解一下吧。

瑜伽轮式动作讲解

瑜伽动作名称及图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。

1、手肘轮式

肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够的打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体。

2、谦卑火烈鸟式

瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度，因此，需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身。

3、湿婆式

这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试，对手腕，肩部和髋部热身也很重要。

4、毗奢蜜多罗式

这个体式可以很好的建立身体整体意识，打开侧腰和躯干，加强上身，手腕和腿，伸展外髋和深臀肌。在开始之前：要彻底热身，腘绳肌，臀部，肩膀和侧腰都非常重要。

5、蚱蜢式

这是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡，并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式。为了使双腿保持正位，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

不会用瑜伽轮怎么练

练习瑜伽轮式方法：

1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

3、动作2熟练后（大约要花好几个礼拜），可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

4、两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作。

头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

5、吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

轮式 瑜伽

练瑜伽，除了一字马、劈叉，轮式也是很多伽人很喜欢的动作，不仅仅是因为轮式好看，更是因为轮式的练习，可以很好的打开身体的前侧，改善心情。

就连艾扬格大师也曾说过：＂只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁＂，而打开腋窝，意味着抬头，挺胸，加深呼吸，一个简单的体态改变，对身心能产生深远的影响。

动作1：

仰卧开肩，仰卧在垫面上

一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

双手互抱手肘在头部的后侧

保持2-3分钟

动作2：

融心式，四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

身体条件还不错的伽人

可以胸腔贴地，保持1-2分钟

动作3：

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽

小腿脚背贴地，呼气，身体前屈

双手肘在瑜伽砖上

曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央

前额点地，保持5-8个呼吸

二、拉伸髂腰肌和腹股沟

动作4：

山式站立，左脚向后一大步

脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

身体向上立直，比较柔软的伽人

可以继续前屈向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧

屈双膝，双脚靠近臀部

慢慢的抬髋部向上

双小腿垂直垫面，双大腿平行

保持5-8个呼吸

动作6：

坐立在瑜伽砖上，将椅子放在身体的后侧

屈双膝靠近身体，小腿垂直地面

呼气，躯干向后仰卧在椅子上

抬起髋部向上，双手向后握住椅脚

骨盆向后转动，背部压实椅子

保持30-50秒，换另一侧

三、拉伸大腿前侧腹股沟

动作7：

将椅子放在靠墙的位置，背靠椅子

山式站立，将右腿向后

右脚放在椅子上，屈右膝在毛毯上

左小腿垂直垫面，吸气立直脊柱

双手放在身体两侧的瑜伽砖上

保持30-50秒，换另一侧

动作8：

跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱

俯卧向后仰卧在垫面上

初学者可以借助瑜伽抱枕

放在身体的后侧，保持5-8个呼吸

动作9：

骆驼式，跪立在垫面上

双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地

吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开

后弯，身体后侧可以放椅子

双手握住椅子脚，头颈在椅背上

保持1-2分钟

四、一套拉伸小腿开脚背的瑜伽序列

小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方

但它们在后弯的练习中

却占有非常重要的位置，一定要经常练习

伽人们可以根据自己的情况

选择部分动作练习，也可以全套练习

每个动作保持1-2分钟

瑜伽轮式手臂不能伸直

轮式瑜伽在练的时候首先是仰卧在地上，然后用双手和大腿的力量将腰部撑起，让头离地，比较资深的学员还可以试着将一只腿离地。

轮式瑜伽怎么练

1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。

3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与双腿向下用力，充分伸展并肌肉内旋。

4、将头向地板低垂，双臂伸直，正常呼吸，坚持5-10秒，放松休息。

轮式瑜伽体式讲解

正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压，在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。

在后背，从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。

在前面，从手臂向腹股沟拉长，让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中，仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候，就要开始把胸膛向头的方向推了。最终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。

在侧面看，胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径：

1、前面的肋骨向头的方向移动。

2、背部的肋骨向上移动。

鸽子式瑜伽

亲子瑜伽常用动作

亲子瑜伽常用动作，亲子瑜伽是适合家长与孩子一起做的一种瑜伽运动，能帮助家长和孩子的关系更进一步，加深彼此的了解程度，促进亲子的感情，下面为大家分享亲子瑜伽常用动作，一起来看看吧。

亲子瑜伽常用动作1

1、轮式：

（1）、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

（2）、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2、战士二式：

（1）、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

（2）、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

（3）、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

（4）、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3、升降机式：

（1）、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

以上就是瑜伽轮式动作的全部内容，1、身体准备：在练习瑜伽轮式前，需要先进行身体热身，可以选择跑步、瑜伽基础体式等来帮助身体热身，增强身体柔韧性。2、倒立准备：首先需要从平卧位慢慢起身，然后进入完美的倒立状态，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。