瑜伽简易轮式？轮式瑜伽怎么练 1、仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。2、屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。3、呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，那么，瑜伽简易轮式？一起来了解一下吧。

蕙兰瑜伽简易轮式

1.低弓步式

骑马式进入，前腿膝盖不超过脚尖

双手扶髋，背部向上延展，感受后腿前侧伸展

身体向上立直，右腿大腿前侧贴地

双手向后抓脚踝，深度伸展大腿前侧

2.桥式

双脚跟与髋同宽，脚内外侧平行

脚跟膝盖上下一条线

吸气髋部向上推，双肩外旋压地，十指紧扣

3.半蛇式

双手放在肋骨两侧贴地，手肘内夹

注意脊柱拉长胸腔上提

4.骆驼式

吸气髋部向前推，背部拉长

呼气手向后抓脚跟

5.弓式

双手向后抓脚踝，双肩延展向后

6.下犬式

双手双脚根基稳定

坐骨向上找天空

轮式瑜伽练成诀窍

练习瑜伽轮式方法：

1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

3、动作2熟练后（大约要花好几个礼拜），可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

4、两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作。

头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

5、吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

瑜伽侧平板式功效

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰美腿，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！

1、单腿轮式

单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

轮式属于全身性伸展动作，对于脊柱、肩部、背部、双臂、腿部等区域的要求也比较高，练习起来还是有一定的难度，在开练时需注意：

A.体式需将重心放于双手及双脚，如臂力不足、腿部关节僵硬、重心不稳的练习者可多加强这方面的锻炼。

B.有颈部、脊椎问题的练习者需谨慎练习。

体式功效：

A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。

B.丰胸翘臀：扩展胸部区域，紧实臀部线条，预防胸部下垂、臀部扁塌等，塑造形体。

C.瘦腰美腿：活络腰部区域，伸展腿部肌群，减少多余脂肪，促进代谢，纤细腰身，美化腿型。

习练要点：

A.仰卧姿势开始，背部贴于地面，双腿打开与肩同宽，双手放于体侧。

瑜伽轮式的正确姿势

【瑜伽知识分享】

单腿轮式，这个体式是在轮式的基础上进行的，想要练好这个体式，一定也要熟稔轮式哦！这个体式也是瑜伽达人们钟爱的体式，因为是无论是凹造型，还是对身体的锻炼，都非常的有帮助。经常做这个体式可以活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线，还能充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷，让你拥有健康美丽的身体哦！说了这么多，快跟我一起练习吧！

单腿轮式详解：

1.首先以基本的站立姿势开始，双手垂于身体两侧，两腿分开与肩同宽，抬头挺胸的同时注意松身体，调整呼吸。

2.缓慢呼气，这时就要开始最关键的一步了，身体慢慢向后仰，感受自己的脊柱一节节向后弯曲，在弯曲的过程中一定要注意保持身体的平衡。

3.当弯曲到一定程度，双臂向后打开，用自己的手掌撑地，指尖要指向自己的脚后跟方向，头部朝下，注视双手间的一点，调整呼吸。

4.当保持身体的平衡稳定以后，就将左腿向上抬起，慢慢将重心转移到右腿上，以支撑自己的身体继续平衡。左腿的脚尖绷紧，向上提起。

5.保持这个姿势30-60秒，然后放下左腿缓慢回到桥式，再换另一只腿练习

轮式瑜伽体式讲解

瑜伽轮式的起步过程是逐渐的，需要有一定的耐心和练习。

下面将按照步骤详细说明其起步过程：

1、身体准备：在练习瑜伽轮式前，需要先进行身体热身，可以选择跑步、瑜伽基础体式等来帮助身体热身，增强身体柔韧性。

2、倒立准备：首先需要从平卧位慢慢起身，然后进入完美的倒立状态，在保证身体平衡的情况下尝试向上抬起身体，直到手掌贴地并转至脚底才停止。

3、手掌托腰：当能够稳定地完成倒立状态后，一个重要的环节是将双手掌托在腰部两侧，肘部朝外张开，这个动作可以帮助身体更好地保持平衡。

4、开始上升：接下来需要慢慢地开始上升，先将头部抬离地面，再慢慢地将胸部、腰部抬起，注意要用肌肉力量而非单靠重力，否则可能会造成伤害。

5、尝试后屈：当能够完成上升动作后，可以尝试进行后屈，慢慢将头部朝后仰，保持颈部放松，身体弓形更加明显，同时呼吸要平稳。

6、维持姿势：当能够完成瑜伽轮式的完整动作后，需要维持姿势一段时间，让身体充分展开和伸展。可以逐渐延长维持时间，提高练习效果。

7、结束：在完成练习后，需要进行相应的缓解，比如平卧位休息、腰部按摩等，让身体得到充分的放松和恢复。

以上就是瑜伽简易轮式的全部内容，1.低弓步式 骑马式进入，前腿膝盖不超过脚尖 双手扶髋，背部向上延展，感受后腿前侧伸展 身体向上立直，右腿大腿前侧贴地 双手向后抓脚踝，深度伸展大腿前侧 2.桥式 双脚跟与髋同宽，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。