今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，还可以美化背部、手臂线条，一起练起来吧：

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

动作1：

山式站位，双腿分开与肩同宽

脊柱延展，瑜伽球在情侣中的妙用，双手压住瑜伽球

吸气，带动脊柱逐节向前屈

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

呼气，怎么利用瑜伽球紫薇，收紧核心，含胸弓背还原

重复练习8-10次

动作2：

坐立在瑜伽球上，双脚向下压地

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

吸气，双手前平举放在胸前

呼气，小瑜伽球动作，收紧核心，瑜伽小球动作50个图片视频，扭转向右侧

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

吸气，还原，呼气，扭转向左侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作3：

上背部压在瑜伽球，双腿向前伸直

吸气，双手交叉放在后脑勺

二、腹部瑜伽球的主要受众还是力量比较弱的女士。而女生一般对于她们的腹部都不大满意，而瑜伽球就可以完美帮助到她们。女士们可以通过坐在适合自己的瑜伽球上，然后身体后仰使我们的腰部完全接触到瑜伽球。

呼气，收紧核心，卷腹起

吸气，还原，重复练习8-10次

动作4：

仰卧在瑜伽球上

双腿屈膝，脚掌贴地

动作：仰卧在地面上，屈膝屈髋，双小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐气，臀部上半身慢慢离开地面；呼气，身体臀部慢慢落下。双小腿内旋，收紧腿部内侧，收紧核心。频率：每组20次，共做3组 5、提膝收腹 动作：双腿并拢伸直。

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呼气，收紧核心

胸椎顺时针绕圈12次

之后逆时针绕动12次

动作5：

仰卧在瑜伽球，瑜伽84个经典体式，双手自然摊开

呼气，收紧核心，初学者必练的10个瑜伽体式，卷尾骨

1、前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外。

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。2战斗式 1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

脊柱逐节延展，瑜伽球怎么减肚子，吸气，还原

重复练习8-10次

动作6：

双腿小腿前侧压住瑜伽球

身体呈斜板式，呼气，收紧核心

右腿屈膝向前碰右手肘

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作7：

保持上一动作准备姿势

吸气，右腿向后抬高

呼气，收紧核心

第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变，我们来完成这个弓步蹲动作。

右腿屈膝找对侧手肘

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

吸气，还原，左右交替为一次

重复练习8-10次

动作8：

保持上一动作准备姿势

吸气，胸腔打开向前推进入上犬式

呼气，收紧核心，臀部向后向上

重复练习5-8次

动作9：

坐立在瑜伽球上，双腿屈膝

吸气，臀部带动瑜伽球向后

呼气，收紧核心进入背部前屈

停留8-10个呼吸