60分钟流瑜伽完整初级,高级瑜伽60分钟

舞惊人 2022-11-22

瑜伽微语:

陈数说:“瑜伽于我,是觉受身体,从深层体验自己身体完全松弛的状态,宁静、柔软、畅通,让一切自然呈现。”

一,流瑜伽

今天重点讲解哈他瑜伽中的其中一个分类:阿斯汤加。

阿汤又分为流瑜伽、阴瑜伽。

流瑜伽分类:

能量流:有固定序列

动物流:无固定序列

火箭流:有固定序列

内观流:无固定序列

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性。

花式流:无固定序列

飞行流:无固定序列,体式串联很多个+Vinyasa(文雅桑)

三瑜伽:有固定序列

环宇瑜伽:有固定序列

……

1、首先躺在瑜伽垫上,双腿伸直。2、两臂也伸直,吸气,然后再抬起右腿,与瑜伽垫垂直。3、呼气,然后脚腕转动,让右脚与腿形成直角,同时右腿放倒在瑜伽垫,脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

二,流瑜伽排课方法

1,动态练习(猫伸展、猫拱背)不要排到流瑜伽课程中,不伦不类;

2,哈他瑜伽:20个体式/节课,高、中、低位都有,必须以低位卧姿结束课程;

流瑜伽:30-40个体式/节课,以站姿为主(即高位);

阴瑜伽:7-8个体式/节课,以坐姿、跪姿、卧姿为主(即中、低位), 极少站姿。

3, 固定序列:找创始人练习,比如XX瑜伽馆创始人创立的一套体式;

4, 无固定序列:自己排序,比如核心体式序列+1个Vinyasa串联动作(Vinyasa Yoga=Flow Yoga)

上课步骤:

1, 先调息5-10分钟

2, 热身做3-5遍拜日A或拜日B(或者A/B各3-5遍)

3, 核心体式1个+Vinyasa,比如战士一式停留5个呼吸+1个Vinyasa(四柱+上犬+下犬)

核心体式2个以上+Vinyasa,比如战士一式+战士二式+战士三式(前面不用保持5个呼吸,最后一个战士三式或其中一个保持5个呼吸),再做四柱+上犬+下犬

先做分左、右二边的体式,高级瑜伽视频60分钟,再做不分的体式,显得更有逻辑。

4, 再做扭脊、滚背类体式

5, 做完30-40个体式后,最后休息放松术10分钟

三,环宇瑜伽

环宇瑜伽时间3个小时:

瑜伽入门基本动作11式:姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

1个小时练右边体式

1个小时练左边体式

1个小时练单边体式

四,花式流

10多个体式串联+1个Vinyasa(或不加)

五,后弯流、肩颈流、脊柱流

首先,你必须了解你的授课对象,你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解,也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通,或者在课后了解,掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况,带着客户的需求和想解决的问题。

例如每个后弯体式+1个Vinyasa(四柱+上犬+下犬),连续做20个后弯体式。

以此类推,还可以自己排肩颈流,脊柱流……

六,阴瑜伽

瑜伽——哈他瑜伽——阿斯汤加——流瑜伽和阴瑜伽

流瑜伽:传承,觉得练阿汤太难者

阴瑜伽:补充,阿汤练得极好者

1, 阿汤瑜伽至刚至阳,内观流瑜伽60分钟,属于力量型,阴瑜伽至阴至柔,是阿汤的补充。

2, 传统方法练阿汤不调息,直接唱颂后开始。

3, 阴瑜伽创始人只有26个体式

4, 阴、阳是对立,也是统一

春夏是阳,秋冬是阴

人的外表是阳,内在是阴

人体背部是阳,腹部是阴

上半身是阳,下半身是阴

外层肌肉是阳(血液流动),内层肌肉是阴(骨骼,韧带)

空心为阳(胃,膀胱,胆囊,大小肠),实心为阴(心脏)

阳:向外,向上(空心比较轻,向上浮,比如胃,膀胱,胆囊,大小肠)

阴:向内,向下(实心比较重,向下沉,比如心脏)

七,阴瑜伽特点:重要内容

1, 阴瑜伽以练髋关节以下的下半身为主;

2, 以拉伸韧带筋膜,结缔组织为主;

3, 静态拉伸,通过身体的重力压下去(属于被动拉伸);

4, 阴瑜伽要找到舒展的感觉,而不是拉伸,像茶叶冲泡开来,感觉身体从内而外的舒展;

5, 坚持时间比较长,通常保持3-5分钟(实际上课2分钟左右即可);

6, 更多的感受呼吸,在呼气时加深体式(吸气为阳,呼气为阴)

7, 阴瑜伽主要以坐姿、跪姿、卧姿为主(极少站姿),即中位、低位为主,流瑜伽以站姿为主,阿斯汤加瑜伽60分钟编排。

8, 阴瑜伽柔中带刚,阳瑜伽刚中带柔

八,阴瑜伽排课方法

60分钟/节课

a :流瑜伽《连贯性体式》b :热瑜伽《高温瑜伽》c :普拉提瑜伽《力量型、男性型》d :阿斯汤伽 e :阴瑜伽 f :艾扬格瑜伽《印度大师名》六:哈他瑜伽的讲解梵文:HaTa yoga 哈:指太阳他:指月亮。

1,5-10分钟调息;

2,根据主题(比如开髋)练体式40分钟,音乐流瑜伽视频60分钟,以坐姿、跪姿、卧姿为主,极少站姿;

2、能量流瑜伽适合哪些人群 流瑜伽适合初学者。更适合的年轻人,想减肥的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加。

3,开髋主题课练完记得收髋:练开髋体式不要连着练超过3个,收髋体式可以一收到底,练多少个都没关系。

神猴式(竖叉):大拜式或螳螂式收髋

坐角式(横叉):牛面式的脚(又叫鞋带式)收髋

4,5-10钟休息放松术。

吸气感受体式,呼气发力,发力口诀,任何一个体式都可以这样引导会员:

吸气感觉到身体膨胀变大,呼气感觉到身体变细变长。

流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,它的练习风格和难度都介于两者之间。下面是我为大家分享瑜伽初级入门动作知识,欢迎大家阅读浏览。 1、哈达瑜伽的定义 哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。

发力口诀:感官意识集中在眉心轮。觉知到呼吸,吸气时感受肌肉组织渗透、膨胀、饱满,气息由鼻子进入到肚子,渗透到腰背,乃至全身,手指,脚趾,在家练瑜伽60分钟视频教程,感觉身体膨胀、饱满、变大,呼气时感受肌肉组织收缩,放松,连接,下沉,呼气末端适当提肛收腹,感受两边侧腰收向肚脐,肚脐贴向腰椎,沉向坐骨,大腿根下沉,髋骨上端适当向后,同时肋骨下端内上上提,形成拮抗力(即对抗力)。

口令引导词要求:舒缓,柔和,唯美,温和(不要过于阳刚的引导词),比如说脚背舒展下沉,含胸拔背……

在网上找资料 ,判断网络图片能不能列入阴瑜伽课程的标准:是否开髋,静态拉伸

九,阴瑜伽体式:重要,用于排课

在阴瑜伽中,很多体式另有名称,后面的都是阴瑜伽中的名称。

1, 大拜式:婴儿式(阴瑜伽)

2, 双腿背部伸展:毛毛虫式

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

3, 锁腿:半摇篮式

4, 人面狮身:金字塔式

5, 仰卧扭脊:猫尾式

6, 骑马式:龙式,壁虎式

7, 摇摆:静态不动

8, 束角式:蝴蝶式(静态)

9, 简易鸽:天鹅式,睡天鹅

10, 牛面式:鞋带式

11, 坐角式:蜻蜓式

12, 扭头触膝:类似半蜻蜓式

13, 神猴(哈奴曼):也叫神猴式

200小时哈他瑜伽教培班培训内容,实用干货,体式口令词,排课原则方法等,李靖瑜伽视频教程60分钟,逐步更新,敬请期待完结篇。

1.2、栖息鹰 其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”。

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感恩瑜伽让我们相遇,Namaste。

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