阴性疗愈瑜伽

Yin Yoga for Healing

唤醒沉睡的身体。瑜伽对于习练者年龄或体质并没有特别死板的要求，且接纳性很高，即便是六十多岁的人都可以开始习练，而内观流瑜伽适合初中高所有阶段瑜伽习练者以及爱好音乐并有意将音乐与瑜伽进行完美融合的习练者。

本计划将阴瑜伽与气息流动相结合，内观流瑜伽适合什么人，相辅相成，有效的平衡身心的能量，内观流瑜伽根本不是瑜伽。逐渐放松紧张的肌肉，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

放松心情。流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

整个系列由柔和的流动开始，采用相对被动的体式停留，进入静止的练习。引导呼吸深入体式中，进入意识相对平静的状态。深层的舒展身体，打开身体内部的空间。帮助缓解焦虑和精神压力，疏导经络，内观流瑜伽的赞美，放松肌肉，调整多种身体问题，在每个练习中找到适合自己的方式。

一

导师简介

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

王蕊

每日瑜伽首席教练

亚太国际瑜伽协会高级瑜伽导师，擅长传统哈他，顺位瑜伽并以能量流瑜伽，内观阴瑜伽为主，注重身体、心灵与精神的和谐统一。

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。

十三年以上的瑜伽习练与教学经验，参与培训的学生多达上万人，是许多初学者心中系统瑜伽学习的启蒙与入门老师。现担任美联盟RYT瑜伽教师训练营首席导师。

一

课程编排

• 流动肩颈疏导

通过关节的温柔流动舒展，打开堵塞在肩颈部的能量，舒展下陷的胸腔，增加呼吸深度，缓解上背部，下背部疼痛，和颈部的僵硬感。

• 收敛精气神

由站姿进入，将过于积极的身体上层能量，印降到身体的下半部分，帮助平衡头脑过度活跃、心神不宁。提高身体稳定性。疏导肝胆和心肺。

流瑜伽适合初学者，更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

• 流动髋部活化

从多角度针对髋关节进行伸展和放松，打开骨盆周围，激活侧区域气血循环功能，扩大髋部空间。疏导胃经，胆经，心经。

• 大腿侧腰激活

扭转及侧弯的体式，放松大腿内侧的肌肉，伸展刺激内侧韧带和结缔组织。灵活脊柱，琳潇一级流瑜伽，舒展侧腰，肋骨和背部。疏导胆经，肾经。

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。

• 加强臀腿伸展

阴瑜伽的体式来打开腿部前侧及后侧，打开臀部肌肉，帮助伸展髋部，臀部和下背部的紧张。刺激足部神经，疏导肝经，膀胱经，胆经，肾经，内观流瑜伽的好处及作用。

• 疏通全身经络

结合深沉的冥想，使精神和呼吸更加深入平静。全面的伸展身体各个部位，内观流瑜伽体式图。疏导腿部，上身的12条经络。深邃的静止，达到平和状态，身心合一。

一

适宜人群

身体僵硬，肌肉容易紧张者

经络堵塞，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，气血不畅通的人群

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

精神紧张，失眠或睡眠质量不佳的人群

平时力量运动较多，内观流瑜伽的枪式手，需要伸展平衡的练习者

一 注意事项 一

• 根据语音引导，配合呼吸，观察练习中身体感受避免拉伤

• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习

• 每次练习完，进行5分钟左右的挺尸式休息，让身心达到完全的放松

“可以的!流瑜伽是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化,提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法,也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者。

长按识别二维码，即可购买课程

内观流瑜伽适合有一定瑜伽基础的瑜伽学习者。内观流瑜伽是体式、呼吸、音乐的创意结合，练习者能在不同韵律的流动中察觉自我能量的转换，宣泄内在情绪。内观流瑜伽将瑜伽和音乐联系在一起，在瑜伽领域内的受众范围很广。

【温馨提示】：购买课后如何听课？

长按识别二维码

关注瑜伽私享课堂

随时观看您所订阅的课程

↓↓↓更多瑜伽私享课程，点击阅读原文