做腻了传统瑜伽的动作，渴望更多的突破？最近正火的“火箭瑜伽”你听过吗？更活力、更有趣，这样的瑜伽进阶，你该试试了！

什么是

来此火箭流瑜伽属于瑜伽中的一种练习，流动性很强，整体的动作编排拥有开放性及趣味性，能让练习者很快进入状态并快速给身体带来平衡。如今的社会中非常受人们的喜爱，因火箭流瑜伽有着很好的的练习打开方式。

RocketVinyasa？

流瑜伽的练习强度较大,难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中,创造出符合自己身体条件的顺序组合,既节省了体力,又提高了兴趣。 初级的流瑜伽,几乎人人都能练。到了中级以上,就可以练习阿斯汤加瑜伽了。

如果你是“瑜伽发烧友”，一定对瑜伽大师Larry Schultz有所耳闻，他在传统阿斯汤加初级和中级序列的基础上，通过系列体式变化所创立的后现代瑜伽训练体系，就是所谓的“火箭瑜伽”。其序列中丰富多样的变体，既可以发挥原有传统体式的益处，又可以灵活适应不同程度的学生，更是能帮助唤醒神经系统，补充并快速恢复到良好状态。

之所以称为“RocketVinyasa”，是指有如火箭般的速度，火箭流瑜伽适合初学者吗，“它可以帮你更快地达成目标”，火箭流瑜伽的特点与功效，并且这个流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神，使得这个训练的过程也充满了挑战性和趣味性。

火箭瑜伽vs传统瑜伽

火箭瑜伽是所有瑜伽爱好者都能练习的吗？答案是否定的。火箭瑜伽的技术难度决定了它对练习者的自身条件、技术掌握都有很高的要求，火箭流和流瑜伽的区别。

火箭流难。火箭流瑜伽是流瑜伽的分支。故名思意它能很快让练习者达到一个前所未有的高度像坐火箭一样，让练习者感到进步很大，自己充满了进步的空间。所以会更难。流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动。

流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习Vinyasa的难度（流瑜伽使用单腿移动，而不是跳跃），降低了难度和强度，提高了练习的可编程性，不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的体力。

如果你的肌肉力量、核心力量、平衡度、柔韧度、领悟力……任何一个条件不够达标，火箭流瑜伽一级序列图，都不能随意地练习火箭瑜伽。

但是话说回来，一个好的瑜伽老师能够快速地提升你对于火箭瑜伽的理解，如果你有了一定的瑜伽基础，大可放心地大胆一试，说不定会有意料之外的惊喜。

特邀出镜/优胜美地瑜伽老师张陆雪

动作难度升级

手倒立

火箭瑜伽的动作难度的确要比普通瑜伽提升一个很大的档次，相比于基础的训练会加上手平衡、倒立、后弯、扭转，以及腹部核心强化等练习，让你在整个过程中蓄足能量。

1、流瑜伽是针对平衡和协调性 2、阴瑜伽是针对柔韧性 流瑜伽和阴瑜伽那个更难点 这个两者是没有那个更难，都是一样，看个人体质问题，有些人天生柔韧性好，有人天生平衡和协调性好，不管那个天生好。

速度增快

单腿鹤禅

在你眼中，瑜伽的动作是不是都很缓慢？其实火箭瑜伽的另一个特点就是动作之间的衔接很迅速，在快速更换动作的过程中，难度自然也在逐步加深。但是，火箭瑜伽的训练不是一蹴而就的，刚从普通瑜伽升级的爱好者，运动时间在一小时以内，以三个月的练习周期为根基，逐渐延长运动时间，并且完成全序列动作难度的升级。

强大的力量练习

还可以。又名火箭瑜伽，即RocketVinyasa，最初是由LarrySchyltz在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的体式序列更加完美的融合在一起。其序列中丰富多样的变体。

莲花手倒立

火箭瑜伽对于身体各部位的力量都有着较高要求，像这个动作，由经过修改的传统阿斯汤加瑜伽站立体式组成，这一序列指导学生加强腿部力量，打开髋部增强平衡能力。所有的站立体式从右侧开始，持续的练习会让身体不断地产生热量，真的像一支蓄势待发的火箭那样充满能量。

运动量的大幅提升

火箭瑜伽不仅包括了基本体式，也包括了更具挑战性也更加多样化的难度体式，比如在阿斯汤加高级序列中的一些手臂平衡和后弯体式。火箭瑜伽可以更快地帮你提升体式水平。也许第一堂课你会觉得，这个好像阿斯汤加。

手倒立直腿后弯

如果你初次体验火箭瑜伽，一定会感觉到汗流浃背，在难度超高的动作之下，是巨大的运动量，平均每练习30分钟火箭瑜伽，能够消耗200～300卡路里，火箭流瑜伽一级序列体式，15分钟站姿体位后进入有强度的心肺功能提升状态，在全身均匀收缩的状态下，整个运动量和快跑10分钟时间差不多。

高难动作

避雷指南

1. 大概练习多久普通瑜伽可以进阶到火箭瑜伽？

身体也受不了，瑜珈培训的前提是保证你身体的安全性。瑜珈教练证只是你瑜珈修行的开始，瑜珈没有终点。像我们馆惠惠老师、姜璇老师和李媛老师每年还要外出学习，精进。而且瑜珈没有速成一说。

大概练习传统瑜伽在半年以上，身体无重大疾病、非孕期的练习者，均可尝试练习火箭瑜伽，为什么医生不建议练瑜伽。

火箭流瑜伽最初是在阿斯汤伽初级中级序列的基础上改编、创新而来。它把流瑜伽的节奏感和阿斯汤伽的休式序列更加完美的融合在一起。必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为。

2. 火箭瑜伽练习中感受到什么反应必须要及时停止？

以倒立或比较大的伸展结束，最后有10分钟以上的休息时间。流瑜伽略有些难度，去除了阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽中的危险体位练习，依然充满活力，力量，节奏略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的会员。

当面临两种情况的时候要及时停止练习：当肌肉层面有针刺的痛感需及时停止；当呼吸层面有明显屏息及头晕需停止练习，混合火箭流瑜伽是什么。

3. 火箭瑜伽除了传统瑜伽的好处，还有什么？

除了传统瑜伽提升身体素质、增强柔韧性的好处之外，火箭瑜伽通过收束法及体式结合的训练方式，能很好地平衡消化系统、神经系统及心肺功能。

4. 是否有什么体质或者身体状态，不能练习火箭瑜伽？

心脏病、高血压、孕期者不适合练习火箭瑜伽。

运动之后

不忘养护

运动之后，全身的毛孔打开，冲个热水澡，再涂上身体乳，瑜伽火箭流什么意思，全身的好肌肤不自觉间就养护出来了！

这款美体霜是细滑的膏状质地，能改善身体肌肤干燥粗糙，混合的花香气味给肌肤带来芳香体验。

如果你的肌肤很敏感，那这款身体乳可是敏感肌的福音了，能够缓解肌肤干燥的不适，不含香料、色素、酒精的配方，不为肌肤添负担。

做完瑜伽之后洗个澡，肌肤的毛孔呈现张开的状态，正适合进行一次特别护理，这款凝霜质地的身体乳，适合冬天干燥的皮肤，保持肌肤滋润一整天。