动态风格

1，阿斯汤加Ashtanga：严苛，挑战身体。

阿斯汤加（Ashtanga）是一种身体要求很高的风格，每次都要以相同的顺序重复这些姿势。

阿斯汤加瑜伽以小组形式或“迈索尔风格”为主。在后者中，老师一次给习练者一些体式，以在垫子上一遍又一遍地重复。学生在教室中重复自己的练习，直到老师认为适合给他们更多的体式。

练习下一组不仅仅是要正确地调整对齐方式并打开或加强身体，还在于老师看到学生在练习时突破思维障碍。

2，流瑜伽Vinyasa：可缓解压力和锻炼身体

整个练习都像舞蹈一样无缝连接在一起，每次呼吸都带有一个动作，偶尔还会长时间保持姿势。整个练习都会给人一种充满活力的感觉。通常，还会播放轻音乐来激发灵感。

3，力量瑜伽：节奏快，可减轻体重

力量瑜伽基本上是间接性训练遇上热瑜伽。这对于减肥和增强力量非常有用。

这种风格整合了Vinyasa，Ashtanga和Bikram Yoga（热瑜伽），在身体上要求很严格，并在暖气房中练习。加上音乐，鼓舞人心的演讲以及诸如俯卧撑，仰卧起坐，弓步式之类的调节运动，组合成力量瑜伽。

4，艾扬格瑜伽：适合损伤后的康复练习

每个体式保持5-10次呼吸，并使用辅具作为受伤身体部位的框架。包括墙壁和瑜伽带。老师需要学习许多年才能教授艾扬格瑜伽课。

静态风格

恢复性瑜伽：恢复，休息

这是艾扬格瑜伽的细分。它是由艾扬格（Iyengar）亲自为受伤的学生创建的，旨在缓解疼痛。

在恢复性瑜伽中，您将需要大量的辅具，每种体式至少保持5分钟，以让副交感神经系统充分启动，以帮助缓解疼痛和减轻压力。

2，阴瑜伽：强调整个身体放松

阴瑜伽动作一般比较慢，且能更深层地舒展身体。

练习时，寒冷的肌肉一次要保持几分钟，以增强柔韧性，从而增加肌肉筋膜的反应时间。

这种练习只能每周进行1-2次，因为在这样大的拉伸后筋膜需要花费很长时间来补充，并且在进行任何形式的大运动之前都不应进行这样的静态保持。

尽管有许多种瑜伽风格可供选择，但它们都是建立在为了幸福生活和内心宁静的古老哲学之上。你需要根据您的情况，选择最适合您需求的瑜伽类型。