“90后”姗姗：甩掉大肚腩 收获马甲线

刘畊宏火了，成了健身界“顶流”，此前有一定健身基础的合肥女孩姗姗也跟风跳了一阵，做了一段时间的“畊宏女孩”，同时，她还关注了别的健身博主，听他们分享健身知识。而线下，姗姗还一直坚持去健身房锻炼。半年多来，她已经成功甩掉了大肚腩，收获了马甲线， “不管哪种健身方式，只要能够锻炼身体，让自己变得更美更好，就是有效的方式。”

大学就跟着博主跳健身操

在上大学时，姗姗与室友，将“郑多燕”奉为健身界“女神”。 “那时候郑多燕的有氧减肥操非常火，我们是用电脑播放视频，在寝室内跟着一起跳。”姗姗说，大家互相激励打气，一节操跳下来有半小时到40分钟，也不觉得特别累。

不用跳三次啊，但一次必须做三十分钟，有时间的话上午跳一次，傍晚跳一次，之后不要吃东西就行了

在时机方面，一般她们会选择在夏季来临前，连跳两个月，甩掉攒了一冬的肥肉，一人瘦几斤，这样更方便把自己塞入夏季的漂亮衣服里。 “那时候只关心体重，觉得瘦了几斤就算达到目的了。”

大肚腩曾被误会“怀孕”

大学毕业后，珊珊进入合肥一所小学做美术教师，因为工作较忙，姗姗对于自己的体重也疏于管理。 “我特别喜欢吃，除了偶尔跑跑步、跳跳绳，没什么运动量，吃得多运动少，体重自然就上来了。”

建议改成先一节垫上操，休息十分钟，再一节小红帽或者哑铃操。我是先跳小红帽每天一次，一个月之内体重没有掉，但是可以感觉到肉变紧。第二个月坚持，体重减了1kg，基本上没变，但是衣服尺码小了一个号，裤子两个号。

胖的时候，郑多燕拉伸瑜伽，姗姗不仅外表看上去臃肿，精神状态也不好。 “整个人都很倦怠，也不自信，买衣服就挑宽松版的买。”姗姗直言，她的大肚腩还引来过笑话。 “在椅子上懒懒地瘫坐着，就被别人问过‘你是不是怀孕了？’当时就特别尴尬，我这明明未婚啊！”

去年体检时，医生的一句话更如同当头一棒。姗姗被查出一些小毛病，处于亚健康状态。160cm的身高，体重已经达到124.4斤。 “数字我记得特别清楚，当时医生和我说， ‘你超重了，要减肥。’”听到这句话的时候，姗姗觉得非常“丧”，但也让她真正开始关注健康。

跳完郑多燕30分钟，人是比较累的。个人感觉还是喝点盐开水比较好。这样可以补充盐分。喝蜂蜜热量比较高。

健身半年多就收获马甲线

去年9月，姗姗在家附近的弘阳广场逛街时发现，一家新开的健身房在做活动，她便尝试着报名了线下团操课，舞蹈、瑜伽、普拉提都跟着练起来。

经过两个月的跳操与减脂，姗姗的体重明显下降了，但姗姗发现，自己瘦下来后，体态依然不好看，在教练的建议下，她又开始进行针对性训练。从去年11月开始，除了有氧运动，她又增加了无氧运动训练，开始撸铁。

此外，姗姗还给自己“加码”，周一到周五的早晨进行空腹跳绳，一组200个，跳十组。饮食方面遵循“倒三角饮食结构”，早餐丰富量也大，而中午相对减少，晚上则最少。

经过半年的训练，姗姗成功甩掉了大肚腩，还练成了马甲线，衣柜里的宽松衣服已不再合身，她还买了几款“露脐装”，在周末时穿出去“显摆”马甲线。

坚持锻炼让健身成为习惯

瘦下来之后，姗姗的精神状态也好多了，且经过半年的训练，健身已成了她的一个良好习惯。而今年4月，因为疫情防控需要，健身房等场所关闭了，这让姗姗浑身不舒服。

也就在那时， “刘畊宏健身操”突然火了，很多人在家中就加入了健身行列，姗姗也跟着跳了起来。 “跟跳还是挺有意思的，音乐很有节奏感，然后，还可以直播聊天，氛围很轻松。”姗姗说，健身过程其实挺枯燥的，但刘畊宏夫妇搭档跳操，把这个事变得有了趣味性，而且“云健身”场地随意，不用什么特殊器材，零基础的“小白”也可以一起跳，门槛降低了很多。

姗姗还关注了别的健身博主，就算不跟着“云健身”跳操，她也愿意从中汲取一些有用的健身知识。健身房恢复营业后，姗姗又迫不及待地开启了线下健身课。 “不管哪种健身方式，只要能够锻炼身体，让自己变得更美更好，就是有效的方式。”

“95后”李晟洁：准点来打卡 全家一起跳

近段时间，郑多燕减腹减腰30分钟，随着刘畊宏减脂操的爆火，越来越多男孩女孩开始加入其中。今年4月，合肥市青阳路社区的李晟洁也跟随大部队，每周准时去刘畊宏直播间打卡跳操四次。她不仅自己跳，还带动了家人一起加入跳操队伍，甚至70多岁的外婆都成了家里跳操时的“领操人”。

办了三次健身卡都打水漂

看自己时间分配,没有规定一定要几点跳操的,你有时间什么时候都可以的,其实下午四到八点跳操都可以,最好跳完要做一些拉伸,如果有体力保持在一个小时左右的运动量比较好你好。

我也做过，不管用，最后放弃了

李晟洁是合肥本地人，今年24岁。大学期间，李晟洁学的是播音与主持艺术，平时较为关注自己的形体，那时，学校每周有2至3次形体课，除此之外，还会上舞蹈课， “基本动起来的课比较多，所以那会我比较瘦”。

上班后，李晟洁的运动量一下子降低了，体重则悄悄攀升。为了控制体重增长，李晟洁尝试去健身房锻炼，以跑步和游泳为主，但每次都半途而废。 “其实报名前，都是信心满满的，一两周之后就不想去了，坚持不下去。”李晟洁说，自己办理的是年卡，一拖再拖，时效过了，仍没能再去一次健身房，而这样的事，她干了三次。

被种草“云健身”居家跳操

健身房被李晟洁彻底放弃了，却没想到另一种健身方式，闯入了李晟洁的生活，那就是“云健身”。 “平时刷小视频时，有好几次都刷到‘刘畊宏跳操’这个话题，我就跑去直播间看了。”李晟洁说，抱着围观的态度去了刘畊宏直播间，但没想到一下就被种了草，真成了畊宏女孩。

“跟跳动作相对来说是比较简单的，他的减脂操很适合像我这样的健身0基础人群。”李晟洁说，直播间气氛很欢快，刘畊宏一边跳一边给大家加油打气，夫妻俩聊天也挺有意思，还有全国各地的网友一起在直播间打卡，很容易被感染着一起动起来。

李晟洁变身“畊宏女孩”后，买了一张瑜伽垫，开肩瑜伽体式，每周准点去直播间打卡四次。她还自制一些减脂餐，配合着健身，希望瘦得明显一些，60分钟完整塑身瑜伽。

减肥的话每天一次10分钟是没有的，因为之前是在消耗葡萄糖，然后才是脂肪、要坚持每天运动30分钟以上才可以。祝您减肥成功，望采纳，谢谢！

七旬外婆领操全家一起跳

我每天坚持跳1集到两集，已经一个月了，体重的确是有瘦，但是最重要的是肌肉线条比以前漂亮多了，马甲线也练出来了。每天跳郑多燕是会针对不同部位燃脂，不过主要减肥感觉还是结合饮食和运动一起的。我这个月瘦了五公斤。

刘畊宏直播跳操在 7 点半开始，李晟洁便在客厅里“云健身”，她用手机投屏到电视机上，方便跟跳，在欢快的音乐和刘畊宏的“喊话”氛围中，家人也被感染了。 “外婆、妈妈和我弟弟都来跳。”李晟洁说，外婆已经 70 多岁了，平时会散步，跳广场舞，但自从看过刘畊宏，便开始跳操了。不仅如此，家中的“领操人”也从最初的李晟洁变成了外婆， “外婆记动作比我还专注，记得也比我牢固。到点了，她就催我们开始跳操了。”

不过如果平时不经常运动，也可以试着减少一些时du间，20~30分钟也是可以的，不会太zhi影响效果。等一段时间后就应该试着延长时间，从而既达到了减肥目的，又不会使肌dao肉疲劳。衡量一项运动是否有氧。

经过一个多月的跟跳，李晟洁说，家人都瘦掉了几斤肉，效果还算满意，但还需要继续坚持。前段时间，社区疫情防控压力大，李晟洁当起“大白”，还利用工作间隙跳《本草纲目》， “值班时工作强度大，坐着站着就是一天，跳跳活动一下身体。”

随时随地都可以开始的“云健身”，让李晟洁同时收获了乐趣、瘦身与健康。 “我的理想体重是不过百，虽然有点远，但梦想还是要有的。”

“85后”窦女士：魔性口号下 跟练很欢乐

互联网健身如今被很多人所接受，很多健身爱好者的健身活动从健身房换到客厅或卧室，从私教指导变为视频教学，合肥市民窦女士便是其中一员。相比以前到健身房去锻炼，窦女士觉得这种在家里随时可以练的“云健身”方式很方便，现在她一周至少要跟着练四次健身操，且都是在晚饭后，每次“暴汗”前也会做一些准备工作。

卧室成为健身新“场地”

“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要……”窦女士说，这是她关注的健身直播间内有点“魔性”的口号，一般是在晚饭过后7、8点钟的样子，她会在卧室铺上瑜伽垫，换上瑜伽运动服，伴随着动感的音乐和“魔性”的口号跟着直播间的主播一起练起来，一个小时下来，会出很多汗。

今年34岁的窦女士在一家国企工作，如今是两个孩子的妈妈，平时忙于工作，还要操持家务，但窦女士依然有锻炼运动的习惯。几个月前，窦女士在短视频平台刷到健身直播的视频，里面有教练或助教带着练，还有一些互动，感觉气氛不错，就尝试跟着练起来。

直播间氛围好成跟练动力

窦女士家里面除了有瑜伽垫，也有瑜伽球、弹力拉带等物品，锻炼的时间自己掌握，比较自由。窦女士坦言，健身直播间氛围较好，这也是她跟练的动力。

如果保持每天摄入的热量低于你消耗的量，10天下来最多可以瘦6~7kg

选择适合自己的健身方式

跟着视频直播练健身操已有两、三个月的时间，有一定运动基础的窦女士很快就适应了这个运动节奏，还没出现肌肉酸痛或受伤的情况。在窦女士看来，如今健身直播和短视频内容已越来越多，她自己也只关注了几个短视频健身直播，有必要选择适合自己的健身方式。

窦女士说，她每次跟练健身操可以说是一次“暴汗”的过程，会出很多汗，在每次跟练之前她会把准备工作做到位。自接触健身直播后，窦女士并没有盲目跟风训练，她觉得如果刻意追求动作，很可能因动作不到位而受伤，毕竟教练或助教，与用户隔着屏幕，缺少一对一督促指导，在锻炼的过程中，不需要刻意追求难度和动作模仿，最好是量力而行。

“95后”倪女士：中午休息时 跳操时间到

一开始跟练有些不适应

在接触健身直播短视频前，倪女士有晨跑的习惯，一周会跑三、四次，每次几公里，但随着天气慢慢转热，而且还要上班，晨跑不太适合她了。虽然跑步少了，但倪女士也闲不下来，无意间刷到了健身直播的短视频， “视频中主播带着观众跳起健身操，有音乐，也有互动，感觉挺好玩的，郑多燕瑜伽垫减肥视频，就尝试着跟跳。”

1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上。

倪女士说，她关注的健身直播开播一般在晚上，一开始虽然她努力尝试跟上各种动作，但因为不熟悉，有些不适应，甚至在跳过的第二天，身体有些不舒服，但经过调整，她渐渐适应了跳操的节奏。不空腹跳、注意能量补充、做好热身、视情况休息，倪女士说这几点是她跟练健身操总结出来的，也是在跟练的过程中，教练提到要注意的地方。

倪女士说，在家里跟练健身操会用手机投屏到电视上，而且健身直播间往往也有一些互动环节，伴随着一些轻快的音乐，跳起来会比较有感觉，瑜伽每天必练8个动作，也不需要太多的设备和多大的场地，一块瑜伽垫和一部手机，调整好自己的状态就够了。

单位活动室成健身场地

循序渐进不追求高强度

在采访中，倪女士也提到了现在健身直播的短视频很多，她认为，在跟练健身操的过程中，大可不必追求高强度，一般隔着视频跟着教练开练的时候，会有一些热身操，慢慢地会出现一些快节奏的动作，这是一个循序渐进过程。倪女士说，在日常生活中，科学锻炼是很重要的，在每次跟练健身操前，她也会选择时间，不在吃饱饭后立刻练，也不会选择空腹去练，会适当补充一些能量。

倪女士说，在跟练健身操的过程中，会有一些有难度的动作，她不会什么动作都去尝试，达到锻炼的效果即可，一旦运动过量造成受伤，那就适得其反了。

□专家提醒 ：“云健身”不应盲目跟风 结合自身实际量力而行

对“云健身”的注意事项，詹医生说，首先要评估自己的身体，不要盲目跟风，还要评估自己的时间和工作，高强度训练后会引起身体乳酸堆积容易酸胀，影响精细工作，郑多燕哪一套最减肥。在做健身运动前，一定要做好准备工作，包括热身准备、饮食准备、空间准备，热身准备可以避免韧带拉伤等，饮食准备可以是在运动前半小时准备好适当能量，而空间准备则是要避免在通风差的空间运动等。

詹俊锋医生认为，年轻人或是经常运动的人群，可以选择跳操这种节奏感比较强的方式，但也要科学健身，应结合自身情况设置可行性时间安排，循序渐进，持之以恒，避免运动一天休息十天的状态，把运动和健身培养成如一日三餐一样的习惯，这样会终身受益。还要避免动作缺陷，郑多燕60分钟有氧健身舞，有些“云健身”动作模仿不标准产生膝关节或踝关节疼痛，这时需要停下来，必要时去医院检查由医生评估。詹医生说，运动后最好做做四肢拉伸， “云健身”也不能忽视运动规律和自身条件。