刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，穿睡衣练瑜伽，很容易做错，体式看起来差不多，瑜伽双脚放头，其实不然。

这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

1.犁式

初学者练习犁式，背部容易弓，瑜伽犁式的好处和坏处，胸腔塌下去

犁式瑜伽是很多人比较喜欢的一种瑜伽的体式，它有着比较好的功效，对人有一定的益处，在进行梨式瑜伽的健身活动当中，要了解一些注意事项，尤其是对于一些初练者，尽量不要采用这样的方法来进行锻炼。

强度太大了，犁式本来就是中级体位。没有一个循序渐进的过程勉强做是很容易受伤的。如果你是持续的腰痛最好停止这类的体位练习，避免腰留下毛病

可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

坐骨向上延展，把背部拉直

2.鸽子式

瑜伽犁式是一个非常危险的体式。会严重伤害练习者的颈椎，经常练习犁式，会造成颈椎的各种疾病，而且练习犁式时，练习者随时都冒着折断颈椎的危险。可能因此导致练习者死亡和瘫痪。犁式是瑜伽练习者经常练习的体式。

刚开始做鸽子式，近距离曝光瑜伽，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

如果背部没有弓，瑜伽犁式教学，是很难把脚离地的

从主要的脊柱神经出发，共有32对神经向两旁分支出去，伸展到人体的一切主要部分。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。犁式不仅仅使背部，而且使整个身体都得以伸展。

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

如果双脚脚尖点地 并且双脚并拢 这就叫犁式 犁式有很多变体 说明下具体做法才能给予更准确的回答

理疗瑜伽动作一、呼吸平衡式 霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低头含胸。吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉。

这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

瑜伽的动作有助于身体调节1 1、犁式 仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。保持30秒，慢慢的恢复动作。

4.头倒立

1:将2块倒立垫放在瑜伽毯中间,在把毛毯平铺在倒立垫上,前后超过倒立垫,前方在放一个倒立垫并排压住毛毯,将伸展带系上与肩同宽。 2:解除头部束缚,仰卧在倒立垫上,颈部的位置放在倒立垫边缘,(全程头不能乱动保持中正)双手环抱。

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来

这时候肩膀压力大，瑜伽犁式视频，肩胛骨会挤压到一起

手肘要与肩同宽，瑜伽犁式翻不过去怎么办，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后。

可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，瑜伽犁式的动作要点，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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